One Arm Incline Dumbbell Curl

Naucz się poprawnie wykonywać One Arm Incline Dumbbell Curl. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Biceps Przedramiona HantleŁawka

One Arm Incline Dumbbell Curl to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać One Arm Incline Dumbbell Curl

A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps.


Instructions:


  • Sit on an incline bench holding a dumbbell in one hand, arm fully extended down.

  • Keep your back against the bench and palm facing forward.

  • Curl the dumbbell upward by contracting your biceps, keeping your elbow fixed.

  • Squeeze at the top, then lower slowly to the start position.

  • Complete all reps on one side before switching arms.


Common mistakes:


  • Moving the elbow forward during the curl

  • Using momentum or swinging the weight

  • Not controlling the eccentric phase

Jesteś trenerem? One Arm Incline Dumbbell Curl jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBicepsMięsień pomocniczyPrzedramiona
SprzętDumbbells
SprzętFlat Bench

Kalorie spalone podczas One Arm Incline Dumbbell Curl

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: One Arm Incline Dumbbell Curl

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Biceps
Mięśnie pomocnicze
Przedramiona
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: One Arm Incline Dumbbell Curl

Jakie mięśnie angażuje One Arm Incline Dumbbell Curl?

One Arm Incline Dumbbell Curl angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona.

Jak prawidłowo wykonać One Arm Incline Dumbbell Curl?

A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps. Instructions: Sit on an incline bench...

Czy One Arm Incline Dumbbell Curl jest odpowiednie dla początkujących?

One Arm Incline Dumbbell Curl ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do One Arm Incline Dumbbell Curl?

One Arm Incline Dumbbell Curl wymaga: Hantle, Ławka.

Jakie są korzyści z One Arm Incline Dumbbell Curl?

One Arm Incline Dumbbell Curl wzmacnia Biceps, aktywuje Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do One Arm Incline Dumbbell Curl?

Ćwiczenia podobne do One Arm Incline Dumbbell Curl to Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy One Arm Incline Dumbbell Curl jest lepsze niż Alternating Dumbbell Curl?

One Arm Incline Dumbbell Curl i Alternating Dumbbell Curl angażują Biceps. One Arm Incline Dumbbell Curl wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Alternating Dumbbell Curl oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Bez sprzętu
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Hantle
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Hantle
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Hantle

Dodaj One Arm Incline Dumbbell Curl do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo