Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel

Lerne, wie du Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Bizeps Unterarme KurzhantelnBank

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Bizeps, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel

Ein einarmiger Curl auf der Schrägbank, bei dem der Arm fixiert bleibt, um den Bizeps vollständig zu dehnen.

Anleitung:

Setze dich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, Arm vollständig nach unten gestreckt.
Rücken an die Bank lehnen, Handfläche nach vorn.
Beuge den Arm und spanne den Bizeps an, ohne den Ellbogen zu bewegen.
Oben anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Alle Wiederholungen auf einer Seite ausführen, dann die Seite wechseln.

Häufige Fehler:

Ellbogen während des Curls nach vorne bewegen
Schwung holen oder Gewicht schwingen
Exzentrische Phase nicht kontrollieren

Du bist Trainer? Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

EquipmentKurzhanteln

EquipmentFlachbank

Kalorienverbrauch bei Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Bizeps
Sekundäre Muskeln: Unterarme
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel

Welche Muskeln trainiert Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel?

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel trainiert primär den Bizeps und sekundär Unterarme.

Wie führt man Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel korrekt aus?

Ein einarmiger Curl auf der Schrägbank, bei dem der Arm fixiert bleibt, um den Bizeps vollständig zu dehnen. Anleitung: Setze dich auf eine Schrägbank...

Ist Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel?

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel erfordert: Kurzhanteln, Bank.

Was sind die Vorteile von Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel?

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel stärkt Bizeps, aktiviert Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel?

Ähnliche Übungen zu Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel sind Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln, Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange, Konzentrationscurl – Kurzhantel, Bizepscurl – Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel besser als Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln?

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel und Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln trainieren beide Bizeps. Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel nutzt Kurzhanteln, Bank, während Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 3.5

Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln

Ohne Geräte

MET 4

Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange

Kurzstange

MET 3.5

Konzentrationscurl – Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 3.5

Bizepscurl – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 3.5

Hammer-Curl – Kurzhanteln

Kurzhanteln