Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel

Aprenda a fazer Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebraços HalteresBanco

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel

Um curl unilateral feito em banco inclinado, mantendo o braço fixo para alongar completamente o bíceps.


Instruções:


  • Sente-se em um banco inclinado segurando um halter em uma mão, braço totalmente estendido para baixo.

  • Mantenha as costas no banco e a palma virada para frente.

  • Flexione o braço contraindo o bíceps, sem mover o cotovelo.

  • Contraia no topo e abaixe lentamente à posição inicial.

  • Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de braço.


Erros comuns:


  • Mover o cotovelo para frente durante o curl

  • Usar balanço ou impulso

  • Não controlar a descida

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Músculos e equipamento

Músculo principalBícepsMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoHalteres
EquipamentoBanco reto

Calorias queimadas com Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundários
Antebraços
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel

Que músculos trabalha Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel?

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.

Como fazer Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel corretamente?

Um curl unilateral feito em banco inclinado, mantendo o braço fixo para alongar completamente o bíceps. Instruções: Sente-se em um banco inclinado...

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel é adequado para iniciantes?

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel?

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel requer: Halteres, Banco.

Quais são os benefícios de Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel?

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel?

Exercícios semelhantes a Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca concentração – Halter, Rosca bíceps – Halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel é melhor que Rosca alternada – Halteres?

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel usa Halteres, Banco, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Rosca alternada – Halteres
MET 3.5

Rosca alternada – Halteres

  • Sem equipamento
Rosca direta com barra – barra reta
MET 4

Rosca direta com barra – barra reta

  • Short bar
Rosca concentração – Halter
MET 3.5

Rosca concentração – Halter

  • Halteres
Rosca bíceps – Halteres
MET 3.5

Rosca bíceps – Halteres

  • Halteres
Rosca Martelo – Halteres
MET 3.5

Rosca Martelo – Halteres

  • Halteres

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