Curl inclinado com haltere unilateral

Aprende a hacer Curl inclinado com haltere unilateral con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebrazos MancuernasBanco

Curl inclinado com haltere unilateral es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl inclinado com haltere unilateral

Un curl unilateral en banco inclinado, manteniendo el brazo fijo para un estiramiento completo del bíceps.


Instrucciones:


  • Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en una mano, brazo completamente extendido hacia abajo.

  • Mantén la espalda contra el banco y la palma hacia adelante.

  • Flexiona el brazo contrayendo el bíceps sin mover el codo.

  • Aprieta arriba y baja lentamente a la posición inicial.

  • Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de brazo.


Errores comunes:


  • Adelantar el codo durante el curl

  • Usar inercia o balancear la mancuerna

  • No controlar la fase negativa

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Músculos y material

Músculo principalBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialMancuernas
MaterialBanco plano

Calorías quemadas con Curl inclinado com haltere unilateral

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl inclinado com haltere unilateral

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl inclinado com haltere unilateral

¿Qué músculos trabaja Curl inclinado com haltere unilateral?

Curl inclinado com haltere unilateral trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl inclinado com haltere unilateral correctamente?

Un curl unilateral en banco inclinado, manteniendo el brazo fijo para un estiramiento completo del bíceps. Instrucciones: Siéntate en un banco...

¿Es Curl inclinado com haltere unilateral bueno para principiantes?

Curl inclinado com haltere unilateral tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl inclinado com haltere unilateral?

Curl inclinado com haltere unilateral requiere: Mancuernas, Banco.

¿Cuáles son los beneficios de Curl inclinado com haltere unilateral?

Curl inclinado com haltere unilateral fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas, Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl inclinado com haltere unilateral?

Los ejercicios similares a Curl inclinado com haltere unilateral incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl de concentración – Mancuerna, Curl de bíceps – Mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl inclinado com haltere unilateral mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl inclinado com haltere unilateral y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl inclinado com haltere unilateral usa Mancuernas, Banco, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl de concentración – Mancuerna
MET 3.5

Curl de concentración – Mancuerna

  • Mancuernas
Curl de bíceps – Mancuernas
MET 3.5

Curl de bíceps – Mancuernas

  • Mancuernas
Curl Martillo – Mancuernas
MET 3.5

Curl Martillo – Mancuernas

  • Mancuernas

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