Curl incliné haltère à un bras

Apprends à faire Curl incliné haltère à un bras avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Biceps Avant-bras HaltèresBanc

Curl incliné haltère à un bras est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Biceps, avec une activation secondaire de Avant-bras. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Curl incliné haltère à un bras

Un curl unilatéral réalisé sur un banc incliné, en gardant le bras immobile pour étirer complètement le biceps.


Instructions:


  • Assieds-toi sur un banc incliné avec un haltère dans une main, bras tendu vers le bas.

  • Garde le dos contre le banc et la paume vers l’avant.

  • Fléchis le bras en contractant le biceps, sans bouger le coude.

  • Contracte en haut, puis redescends lentement à la position de départ.

  • Termine toutes les répétitions d’un côté avant de changer de bras.


Erreurs courantes:


  • Avancer le coude pendant le curl

  • Utiliser l’élan ou balancer l’haltère

  • Ne pas contrôler la descente

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Muscles et matériel

Muscle principalBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielHaltères
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Curl incliné haltère à un bras

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Curl incliné haltère à un bras

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Biceps
Muscles secondaires
Avant-bras
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Curl incliné haltère à un bras

Quels muscles travaille Curl incliné haltère à un bras ?

Curl incliné haltère à un bras cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Comment réaliser Curl incliné haltère à un bras correctement ?

Un curl unilatéral réalisé sur un banc incliné, en gardant le bras immobile pour étirer complètement le biceps. Instructions: Assieds-toi sur un banc...

Curl incliné haltère à un bras convient-il aux débutants ?

Curl incliné haltère à un bras a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Curl incliné haltère à un bras ?

Curl incliné haltère à un bras nécessite : Haltères, Banc.

Quels sont les bienfaits de Curl incliné haltère à un bras ?

Curl incliné haltère à un bras renforce Biceps, sollicite Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Curl incliné haltère à un bras ?

Les exercices similaires à Curl incliné haltère à un bras incluent Curl alterné – Haltères, Curl barre – barre droite, Curl concentration – Haltère, Curl biceps – Haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Curl incliné haltère à un bras est-il meilleur que Curl alterné – Haltères ?

Curl incliné haltère à un bras et Curl alterné – Haltères ciblent tous deux Biceps. Curl incliné haltère à un bras utilise Haltères, Banc, tandis que Curl alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Curl alterné – Haltères
MET 3.5

Curl alterné – Haltères

  • Sans équipement
Curl barre – barre droite
MET 4

Curl barre – barre droite

  • Barre courte
Curl concentration – Haltère
MET 3.5

Curl concentration – Haltère

  • Haltères
Curl biceps – Haltères
MET 3.5

Curl biceps – Haltères

  • Haltères
Curl Marteau – Haltères
MET 3.5

Curl Marteau – Haltères

  • Haltères

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