Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 3.5 이두근 Short bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar 은(는) Short bar 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 이두근. MET 값은 3.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 123칼로리를 소모함을 의미합니다.

Reverse Barbell Curl – Standard Bar 하는 방법

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell.


Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with a pronated grip (palms facing down).

  • Keep elbows close to your torso and wrists straight.

  • Curl the bar up toward your shoulders in a controlled motion.

  • Pause briefly at the top, then lower slowly back to the start.


Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the bar.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Bending the wrists excessively.

트레이너이신가요? Reverse Barbell Curl – Standard Bar은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근이두근
장비Straight Bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 3.5
예상 소모량
120 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

유형
Short bar 운동
주요 근육
이두근
보조 근육
없음
MET 값
3.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 123 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar은(는) 주로 이두근을(를) 타겟으로 합니다.

Reverse Barbell Curl – Standard Bar의 올바른 자세는?

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell. Instructions: Stand tall with feet shoulder-width...

Reverse Barbell Curl – Standard Bar은(는) 초보자에게 적합한가요?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar의 MET 값은 3.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Reverse Barbell Curl – Standard Bar에 필요한 장비는?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar에는 Short bar이(가) 필요합니다.

Reverse Barbell Curl – Standard Bar의 효과는?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar은(는) 이두근 강화, Short bar으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Reverse Barbell Curl – Standard Bar과(와) 비슷한 운동은?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Dumbbell Curl, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl, Dumbbell Hammer Curl이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Reverse Barbell Curl – Standard Bar이(가) Alternating Dumbbell Curl보다 효과적인가요?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar과(와) Alternating Dumbbell Curl은(는) 모두 이두근을 타겟으로 합니다. Reverse Barbell Curl – Standard Bar은(는) Short bar을(를) 사용합니다. Alternating Dumbbell Curl은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 장비 불필요
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 덤벨
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 덤벨
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 덤벨
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar을(를) 프로그램에 추가

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