Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange

Lerne, wie du Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Bizeps Kurzstange

Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange ist eine Übung Kurzstange die primär trainiert Bizeps. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange

Ein Curl mit proniertem Griff, der den Brachialis und die Unterarme trainiert, mit einer geraden Standard-Langhantel.

Anleitung:

Stehe aufrecht, Füße schulterbreit auseinander, halte die Langhantel im pronierten Griff (Handflächen nach unten).
Ellbogen eng am Körper halten und Handgelenke gerade lassen.
Die Hantel kontrolliert zu den Schultern hochcurlen.
Kurz oben halten, dann langsam absenken.

Häufige Fehler:

Schwung holen oder die Hantel schwingen.
Die Ellbogen nach vorne bewegen.
Handgelenke zu stark abknicken.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBizeps

EquipmentKurze Hantelstange

Kalorienverbrauch bei Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange

Typ: Kurzstange Übung
Primärer Muskel: Bizeps
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange

Welche Muskeln trainiert Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange?

Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange trainiert primär den Bizeps.

Wie führt man Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange korrekt aus?

Ein Curl mit proniertem Griff, der den Brachialis und die Unterarme trainiert, mit einer geraden Standard-Langhantel. Anleitung: Stehe aufrecht, Füße...

Ist Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange für Anfänger geeignet?

Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange?

Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange erfordert: Kurzstange.

Was sind die Vorteile von Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange?

Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange stärkt Bizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzstange. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange?

Ähnliche Übungen zu Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange sind Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln, Konzentrationscurl – Kurzhantel, Bizepscurl – Kurzhanteln, Hammer-Curl – Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange besser als Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln?

Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange und Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln trainieren beide Bizeps. Umgekehrter Bizepscurls mit Langhantel – Standardstange nutzt Kurzstange, während Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 3.5

Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln

Ohne Geräte

MET 3.5

Konzentrationscurl – Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 3.5

Bizepscurl – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 3.5

Hammer-Curl – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 3.5

SZ-Stangen-Curl

SZ-Stange