Curl inverso con bilanciere standard

Impara a eseguire Curl inverso con bilanciere standard con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Bicipiti Short bar

Curl inverso con bilanciere standard è un esercizio Short bar che lavora principalmente Bicipiti. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Curl inverso con bilanciere standard

Un curl con presa prona che mira al brachiale e agli avambracci, utilizzando un bilanciere dritto (standard).


Istruzioni:


  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il bilanciere con una presa prona (palmi rivolti verso il basso).

  • Mantieni i gomiti vicino al busto e i polsi dritti.

  • Fletti il bilanciere verso le spalle con un movimento controllato.

  • Fermati brevemente in alto, quindi abbassa lentamente alla posizione iniziale.


Errori comuni:


  • Usare lo slancio o oscillare il bilanciere.

  • Lasciare che i gomiti si spostino in avanti.

  • Piegare eccessivamente i polsi.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleBicipiti
AttrezzaturaBilanciere corto

Calorie bruciate con Curl inverso con bilanciere standard

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Curl inverso con bilanciere standard

Tipo
Short bar esercizio
Muscolo principale
Bicipiti
Muscoli secondari
Nessuno
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Curl inverso con bilanciere standard

Quali muscoli allena Curl inverso con bilanciere standard?

Curl inverso con bilanciere standard lavora principalmente Bicipiti.

Come si esegue Curl inverso con bilanciere standard correttamente?

Un curl con presa prona che mira al brachiale e agli avambracci, utilizzando un bilanciere dritto (standard). Istruzioni: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il bilanciere con una presa prona (palmi rivolti verso il basso). Mantieni i gomiti vicino al busto e i polsi dritt

Curl inverso con bilanciere standard è adatto ai principianti?

Curl inverso con bilanciere standard ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Curl inverso con bilanciere standard?

Curl inverso con bilanciere standard richiede: Short bar.

Quali sono i benefici di Curl inverso con bilanciere standard?

Curl inverso con bilanciere standard rafforza Bicipiti, sviluppa forza funzionale con Short bar. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Curl inverso con bilanciere standard?

Gli esercizi simili a Curl inverso con bilanciere standard includono Curl alternato con manubri, Curl di concentrazione con manubrio, Curl con manubri, Curl martello con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Curl inverso con bilanciere standard è meglio di Curl alternato con manubri?

Curl inverso con bilanciere standard e Curl alternato con manubri lavorano entrambi Bicipiti. Curl inverso con bilanciere standard utilizza Short bar, mentre Curl alternato con manubri offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Curl alternato con manubri
MET 3.5

Curl alternato con manubri

  • Senza attrezzatura
Curl di concentrazione con manubrio
MET 3.5

Curl di concentrazione con manubrio

  • Manubri
Curl con manubri
MET 3.5

Curl con manubri

  • Manubri
Curl martello con manubri
MET 3.5

Curl martello con manubri

  • Manubri
Curl con bilanciere EZ
MET 3.5

Curl con bilanciere EZ

  • EZ Bar

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