Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Leer hoe je Reverse Barbell Curl – Standard Bar correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Biceps Short bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar is een oefening Short bar die voornamelijk traint Biceps. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Reverse Barbell Curl – Standard Bar

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell.


Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with a pronated grip (palms facing down).

  • Keep elbows close to your torso and wrists straight.

  • Curl the bar up toward your shoulders in a controlled motion.

  • Pause briefly at the top, then lower slowly back to the start.


Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the bar.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Bending the wrists excessively.

Ben je trainer? Reverse Barbell Curl – Standard Bar zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBiceps
MateriaalStraight Bar

Calorieën verbrand bij Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Type
Short bar oefening
Primaire spier
Biceps
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Welke spieren traint Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar traint voornamelijk de Biceps.

Hoe voer je Reverse Barbell Curl – Standard Bar correct uit?

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell. Instructions: Stand tall with feet shoulder-width...

Is Reverse Barbell Curl – Standard Bar geschikt voor beginners?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar vereist: Short bar.

Wat zijn de voordelen van Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar versterkt de Biceps, bouwt functionele kracht op met Short bar. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Vergelijkbare oefeningen met Reverse Barbell Curl – Standard Bar zijn Alternating Dumbbell Curl, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl, Dumbbell Hammer Curl. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Reverse Barbell Curl – Standard Bar beter dan Alternating Dumbbell Curl?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar en Alternating Dumbbell Curl trainen beide Biceps. Reverse Barbell Curl – Standard Bar gebruikt Short bar, terwijl Alternating Dumbbell Curl een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Geen apparatuur
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbells
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbells
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

Voeg Reverse Barbell Curl – Standard Bar toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis