Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Reverse Barbell Curl – Standard Barの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3.5 上腕二頭筋 Short bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar は Short bar を主にターゲットとするエクササイズです 上腕二頭筋. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.

Reverse Barbell Curl – Standard Barのやり方

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell.


Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with a pronated grip (palms facing down).

  • Keep elbows close to your torso and wrists straight.

  • Curl the bar up toward your shoulders in a controlled motion.

  • Pause briefly at the top, then lower slowly back to the start.


Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the bar.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Bending the wrists excessively.

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筋肉と器具

主働筋上腕二頭筋
器具Straight Bar

Reverse Barbell Curl – Standard Barで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3.5
推定消費量
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Reverse Barbell Curl – Standard Bar

タイプ
Short bar エクササイズ
メインの筋肉
上腕二頭筋
サブの筋肉
なし
MET値
3.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 123 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Reverse Barbell Curl – Standard Barはどの筋肉を鍛えますか？

Reverse Barbell Curl – Standard Barは主に上腕二頭筋を鍛えます。

Reverse Barbell Curl – Standard Barの正しいフォームは？

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell. Instructions: Stand tall with feet shoulder-width...

Reverse Barbell Curl – Standard Barは初心者に向いていますか？

Reverse Barbell Curl – Standard BarのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Reverse Barbell Curl – Standard Barに必要な器具は？

Reverse Barbell Curl – Standard BarにはShort barが必要です。

Reverse Barbell Curl – Standard Barのメリットは？

Reverse Barbell Curl – Standard Barは上腕二頭筋を強化、Short barで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Reverse Barbell Curl – Standard Barに似たエクササイズは？

Reverse Barbell Curl – Standard Barに似たエクササイズにはAlternating Dumbbell Curl、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curl、Dumbbell Hammer Curlがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Reverse Barbell Curl – Standard BarはAlternating Dumbbell Curlより効果的ですか？

Reverse Barbell Curl – Standard BarとAlternating Dumbbell Curlはどちらも上腕二頭筋をターゲットとしています。Reverse Barbell Curl – Standard BarはShort barを使用します。一方Alternating Dumbbell Curlは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 器具不要
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • ダンベル
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • ダンベル
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • ダンベル
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

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