Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Biceps Short bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar bir egzersizdir Short bar öncelikli olarak çalıştırır Biceps. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Reverse Barbell Curl – Standard Bar nasıl yapılır

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell.


Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with a pronated grip (palms facing down).

  • Keep elbows close to your torso and wrists straight.

  • Curl the bar up toward your shoulders in a controlled motion.

  • Pause briefly at the top, then lower slowly back to the start.


Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the bar.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Bending the wrists excessively.

Antrenör müsün? Reverse Barbell Curl – Standard Bar zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasBiceps
EkipmanStraight Bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Tür
Short bar egzersiz
Birincil kas
Biceps
İkincil kaslar
Yok
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar hangi kasları çalıştırır?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar öncelikle Biceps kasını çalıştırır.

Reverse Barbell Curl – Standard Bar doğru şekilde nasıl yapılır?

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell. Instructions: Stand tall with feet shoulder-width...

Reverse Barbell Curl – Standard Bar yeni başlayanlar için uygun mu?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Reverse Barbell Curl – Standard Bar için hangi ekipman gerekli?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar şunları gerektirir: Short bar.

Reverse Barbell Curl – Standard Bar egzersizinin faydaları nelerdir?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar Biceps kasını güçlendirir, Short bar ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Reverse Barbell Curl – Standard Bar ile benzer egzersizler nelerdir?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar ile benzer egzersizler: Alternating Dumbbell Curl, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl, Dumbbell Hammer Curl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Reverse Barbell Curl – Standard Bar, Alternating Dumbbell Curl egzersizinden daha mı iyi?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar ve Alternating Dumbbell Curl her ikisi de Biceps çalıştırır. Reverse Barbell Curl – Standard Bar Short bar kullanır, Alternating Dumbbell Curl ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Ekipmansız
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dambıl
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dambıl
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dambıl
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene