Curl inverso con barra – barra estándar

Aprende a hacer Curl inverso con barra – barra estándar con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Barra corta

Curl inverso con barra – barra estándar es un ejercicio Barra corta que trabaja principalmente Bíceps. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl inverso con barra – barra estándar

Curl con agarre en pronación que trabaja el braquial y los antebrazos, realizado con barra recta estándar.


Instrucciones:


  • Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la barra con agarre en pronación (palmas hacia abajo).

  • Mantén los codos cerca del torso y las muñecas rectas.

  • Eleva la barra hacia los hombros de forma controlada.

  • Haz una breve pausa arriba y baja lentamente.


Errores comunes:


  • Usar impulso o balancear la barra.

  • Adelantar los codos.

  • Doblar en exceso las muñecas.

¿Eres entrenador? Curl inverso con barra – barra estándar ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.

Prueba gratis

Músculos y material

Músculo principalBíceps
MaterialBarra recta

Calorías quemadas con Curl inverso con barra – barra estándar

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl inverso con barra – barra estándar

Tipo
Barra corta ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Ninguno
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl inverso con barra – barra estándar

¿Qué músculos trabaja Curl inverso con barra – barra estándar?

Curl inverso con barra – barra estándar trabaja principalmente Bíceps.

¿Cómo se realiza Curl inverso con barra – barra estándar correctamente?

Curl con agarre en pronación que trabaja el braquial y los antebrazos, realizado con barra recta estándar. Instrucciones: Ponte de pie con los pies a...

¿Es Curl inverso con barra – barra estándar bueno para principiantes?

Curl inverso con barra – barra estándar tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl inverso con barra – barra estándar?

Curl inverso con barra – barra estándar requiere: Barra corta.

¿Cuáles son los beneficios de Curl inverso con barra – barra estándar?

Curl inverso con barra – barra estándar fortalece Bíceps, desarrolla fuerza funcional con Barra corta. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl inverso con barra – barra estándar?

Los ejercicios similares a Curl inverso con barra – barra estándar incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl de concentración – Mancuerna, Curl de bíceps – Mancuernas, Curl Martillo – Mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl inverso con barra – barra estándar mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl inverso con barra – barra estándar y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl inverso con barra – barra estándar usa Barra corta, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl de concentración – Mancuerna
MET 3.5

Curl de concentración – Mancuerna

  • Mancuernas
Curl de bíceps – Mancuernas
MET 3.5

Curl de bíceps – Mancuernas

  • Mancuernas
Curl Martillo – Mancuernas
MET 3.5

Curl Martillo – Mancuernas

  • Mancuernas
Curl con barra EZ
MET 3.5

Curl con barra EZ

  • Barra EZ

Añade Curl inverso con barra – barra estándar a tus programas

Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.

Prueba Gymkee gratis, sin tarjeta Ver todas las funciones
Prueba Gymkee gratis