Rosca inversa com barra – barra padrão

Aprenda a fazer Rosca inversa com barra – barra padrão com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Bíceps Short bar

Rosca inversa com barra – barra padrão é um exercício Short bar que trabalha principalmente Bíceps. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Rosca inversa com barra – barra padrão

Rosca com pegada pronada que foca no braquial e antebraços, usando barra reta padrão.


Instruções:


  • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra com pegada pronada (palmas para baixo).

  • Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os punhos retos.

  • Flexione os braços levando a barra até os ombros de forma controlada.

  • Pause no topo e retorne lentamente.


Erros comuns:


  • Usar impulso ou balançar a barra.

  • Deixar os cotovelos avançarem.

  • Dobrar demais os punhos.

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Músculos e equipamento

Músculo principalBíceps
EquipamentoBarra reta

Calorias queimadas com Rosca inversa com barra – barra padrão

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Rosca inversa com barra – barra padrão

Tipo
Short bar exercício
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Rosca inversa com barra – barra padrão

Que músculos trabalha Rosca inversa com barra – barra padrão?

Rosca inversa com barra – barra padrão trabalha principalmente Bíceps.

Como fazer Rosca inversa com barra – barra padrão corretamente?

Rosca com pegada pronada que foca no braquial e antebraços, usando barra reta padrão. Instruções: Fique em pé com os pés afastados na largura dos...

Rosca inversa com barra – barra padrão é adequado para iniciantes?

Rosca inversa com barra – barra padrão tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Rosca inversa com barra – barra padrão?

Rosca inversa com barra – barra padrão requer: Short bar.

Quais são os benefícios de Rosca inversa com barra – barra padrão?

Rosca inversa com barra – barra padrão fortalece Bíceps, desenvolve força funcional com Short bar. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Rosca inversa com barra – barra padrão?

Exercícios semelhantes a Rosca inversa com barra – barra padrão incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca concentração – Halter, Rosca bíceps – Halteres, Rosca Martelo – Halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Rosca inversa com barra – barra padrão é melhor que Rosca alternada – Halteres?

Rosca inversa com barra – barra padrão e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca inversa com barra – barra padrão usa Short bar, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Rosca alternada – Halteres
MET 3.5

Rosca alternada – Halteres

  • Sem equipamento
Rosca concentração – Halter
MET 3.5

Rosca concentração – Halter

  • Halteres
Rosca bíceps – Halteres
MET 3.5

Rosca bíceps – Halteres

  • Halteres
Rosca Martelo – Halteres
MET 3.5

Rosca Martelo – Halteres

  • Halteres
Rosca direta barra EZ
MET 3.5

Rosca direta barra EZ

  • EZ Bar

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