Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Naucz się poprawnie wykonywać Reverse Barbell Curl – Standard Bar. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Biceps Short bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar to ćwiczenie Short bar które angażuje głównie Biceps. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Reverse Barbell Curl – Standard Bar

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell.


Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with a pronated grip (palms facing down).

  • Keep elbows close to your torso and wrists straight.

  • Curl the bar up toward your shoulders in a controlled motion.

  • Pause briefly at the top, then lower slowly back to the start.


Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the bar.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Bending the wrists excessively.

Jesteś trenerem? Reverse Barbell Curl – Standard Bar jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBiceps
SprzętStraight Bar

Kalorie spalone podczas Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Typ
Short bar ćwiczenie
Mięsień główny
Biceps
Mięśnie pomocnicze
Brak
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Jakie mięśnie angażuje Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar angażuje głównie Biceps.

Jak prawidłowo wykonać Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell. Instructions: Stand tall with feet shoulder-width...

Czy Reverse Barbell Curl – Standard Bar jest odpowiednie dla początkujących?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar wymaga: Short bar.

Jakie są korzyści z Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar wzmacnia Biceps, buduje siłę funkcjonalną z Short bar. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Ćwiczenia podobne do Reverse Barbell Curl – Standard Bar to Alternating Dumbbell Curl, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl, Dumbbell Hammer Curl. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Reverse Barbell Curl – Standard Bar jest lepsze niż Alternating Dumbbell Curl?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar i Alternating Dumbbell Curl angażują Biceps. Reverse Barbell Curl – Standard Bar wykorzystuje Short bar, podczas gdy Alternating Dumbbell Curl oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Bez sprzętu
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Hantle
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Hantle
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Hantle
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

Dodaj Reverse Barbell Curl – Standard Bar do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo