한 팔 케이블 크로스오버
한 팔 케이블 크로스오버의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
한 팔 케이블 크로스오버 은(는) Cable 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 가슴, 의 보조적 활성화를 포함하며 어깨, 이두근. MET 값은 3.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 123칼로리를 소모함을 의미합니다.
한 팔 케이블 크로스오버 하는 방법
A unilateral chest isolation movement using a cable, ideal for focusing on inner chest engagement and improving muscle balance.
Instructions:
• Stand sideways to the cable machine, feet staggered.
• Grab the handle with one hand and bring it across your body, keeping a slight bend in the elbow.
• Keep your chest tall and your opposite hand on your torso or hip.
• Bring the handle in front of your chest in a controlled arc.
• Slowly return to the start without letting tension drop.
Common mistakes:
• Overextending the arm behind the body
• Rotating the torso to assist the movement
• Losing tension at the top of the movement
• Using momentum instead of control
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한 팔 케이블 크로스오버으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 3.5kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 한 팔 케이블 크로스오버
- 유형
- Cable 운동
- 주요 근육
- 가슴
- 보조 근육
- 어깨, 이두근
- MET 값
- 3.5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 123 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 한 팔 케이블 크로스오버
대체 운동
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