Crossover à un bras à la poulie

Apprends à faire Crossover à un bras à la poulie avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Pectoraux ÉpaulesBiceps Poulie

Crossover à un bras à la poulie est un exercice Poulie qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Épaules, Biceps. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Crossover à un bras à la poulie

Un mouvement unilatéral d’isolation des pectoraux avec poulie, idéal pour cibler la partie interne de la poitrine et équilibrer la force entre les deux côtés.


Instructions:


• Place-toi de profil à la poulie, pieds décalés pour la stabilité.
• Saisis la poignée avec une main, bras légèrement fléchi.
• Garde le torse droit, la main opposée posée sur le torse ou la hanche.
• Amène la poignée devant la poitrine dans un arc contrôlé.
• Reviens lentement à la position de départ sans relâcher la tension.


Erreurs fréquentes:


• Étendre le bras trop loin vers l’arrière
• Tourner le buste pour aider le mouvement
• Perdre la tension en fin de mouvement
• Utiliser de l’élan au lieu du contrôle

Tu es coach ? Crossover à un bras à la poulie est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireBiceps
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Crossover à un bras à la poulie

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Crossover à un bras à la poulie

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Épaules, Biceps
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Crossover à un bras à la poulie

Quels muscles travaille Crossover à un bras à la poulie ?

Crossover à un bras à la poulie cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Biceps.

Comment réaliser Crossover à un bras à la poulie correctement ?

Un mouvement unilatéral d’isolation des pectoraux avec poulie, idéal pour cibler la partie interne de la poitrine et équilibrer la force entre les deux...

Crossover à un bras à la poulie convient-il aux débutants ?

Crossover à un bras à la poulie a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Crossover à un bras à la poulie ?

Crossover à un bras à la poulie nécessite : Poulie.

Quels sont les bienfaits de Crossover à un bras à la poulie ?

Crossover à un bras à la poulie renforce Pectoraux, sollicite Épaules et Biceps, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Crossover à un bras à la poulie ?

Les exercices similaires à Crossover à un bras à la poulie incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Crossover à un bras à la poulie est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Crossover à un bras à la poulie et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Crossover à un bras à la poulie utilise Poulie, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement

Intègre Crossover à un bras à la poulie dans tes programmes

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