Eén-arm kabel crossover

Leer hoe je Eén-arm kabel crossover correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Borst SchoudersBiceps Kabel

Eén-arm kabel crossover is een oefening Kabel die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Schouders, Biceps. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Eén-arm kabel crossover

A unilateral chest isolation movement using a cable, ideal for focusing on inner chest engagement and improving muscle balance.


Instructions:


• Stand sideways to the cable machine, feet staggered.
• Grab the handle with one hand and bring it across your body, keeping a slight bend in the elbow.
• Keep your chest tall and your opposite hand on your torso or hip.
• Bring the handle in front of your chest in a controlled arc.
• Slowly return to the start without letting tension drop.


Common mistakes:


• Overextending the arm behind the body
• Rotating the torso to assist the movement
• Losing tension at the top of the movement
• Using momentum instead of control

Ben je trainer? Eén-arm kabel crossover zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBorstSecundaire spierSchoudersSecundaire spierBiceps
MateriaalCable Machine

Calorieën verbrand bij Eén-arm kabel crossover

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Eén-arm kabel crossover

Type
Kabel oefening
Primaire spier
Borst
Secundaire spieren
Schouders, Biceps
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Eén-arm kabel crossover

Welke spieren traint Eén-arm kabel crossover?

Eén-arm kabel crossover traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Schouders, Biceps.

Hoe voer je Eén-arm kabel crossover correct uit?

A unilateral chest isolation movement using a cable, ideal for focusing on inner chest engagement and improving muscle balance. Instructions: • Stand...

Is Eén-arm kabel crossover geschikt voor beginners?

Eén-arm kabel crossover heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Eén-arm kabel crossover?

Eén-arm kabel crossover vereist: Kabel.

Wat zijn de voordelen van Eén-arm kabel crossover?

Eén-arm kabel crossover versterkt de Borst, activeert Schouders en Biceps, bouwt functionele kracht op met Kabel. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Eén-arm kabel crossover?

Vergelijkbare oefeningen met Eén-arm kabel crossover zijn Afwisselende Schuine Dumbbell Druk, Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Eén-arm kabel crossover beter dan Afwisselende Schuine Dumbbell Druk?

Eén-arm kabel crossover en Afwisselende Schuine Dumbbell Druk trainen beide Borst. Eén-arm kabel crossover gebruikt Kabel, terwijl Afwisselende Schuine Dumbbell Druk een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk
MET 4.5

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk

  • Dumbbells
Bankdrukken met halter
MET 5

Bankdrukken met halter

  • Olympische halter
  • Bank
Bankdrukmachine
MET 4.5

Bankdrukmachine

  • Machine
Nauwe Greep Halter Bankdrukken
MET 4.5

Nauwe Greep Halter Bankdrukken

  • Olympische halter
  • Bank
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • Geen apparatuur

Voeg Eén-arm kabel crossover toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis