Crossover unilateral no cross
Aprenda a fazer Crossover unilateral no cross com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Crossover unilateral no cross é um exercício Polia que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Bíceps. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Crossover unilateral no cross
Um exercício unilateral com polia para isolar o peitoral, focando no centro do peito e no equilíbrio muscular.
Instruções:
• Fique de lado para a polia com os pés alternados.
• Segure o cabo com uma das mãos, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
• Mantenha o peitoral elevado e a outra mão no corpo ou quadril.
• Cruze o braço à frente do peito em movimento controlado.
• Volte devagar sem perder a tensão.
Erros comuns:
• Levar o braço muito para trás
• Girar o tronco durante o movimento
• Perder a tensão no final
• Usar impulso em vez de controle
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Calorias queimadas com Crossover unilateral no cross
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Crossover unilateral no cross
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Ombros, Bíceps
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Crossover unilateral no cross
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