Einarmiges Kabel-Crossover

Lerne, wie du Einarmiges Kabel-Crossover mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Brust SchulternBizeps Kabelzug

Einarmiges Kabel-Crossover ist eine Übung Kabelzug die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Bizeps. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Einarmiges Kabel-Crossover

Eine unilaterale Übung zur Isolierung der Brust mit dem Kabelzug, ideal für die gezielte Arbeit an der inneren Brust und zum Kraftausgleich.

Anleitung:

• Stelle dich seitlich zum Kabelzug, Füße versetzt.
• Greife den Griff mit leicht gebeugtem Arm.
• Halte den Oberkörper aufrecht und die andere Hand an deiner Hüfte oder Brust.
• Führe den Griff in einem Bogen vor deine Brust.
• Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler:

• Arm zu weit nach hinten strecken
• Rumpf verdrehen zur Unterstützung
• Spannung am Ende verlieren
• Schwung statt Kontrolle nutzen

Du bist Trainer? Einarmiges Kabel-Crossover ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelBizeps

EquipmentKabelzug

Kalorienverbrauch bei Einarmiges Kabel-Crossover

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einarmiges Kabel-Crossover

Typ: Kabelzug Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern, Bizeps
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einarmiges Kabel-Crossover

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kabel-Crossover?

Einarmiges Kabel-Crossover trainiert primär den Brust und sekundär Schultern, Bizeps.

Wie führt man Einarmiges Kabel-Crossover korrekt aus?

Eine unilaterale Übung zur Isolierung der Brust mit dem Kabelzug, ideal für die gezielte Arbeit an der inneren Brust und zum Kraftausgleich. Anleitung...

Ist Einarmiges Kabel-Crossover für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kabel-Crossover hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einarmiges Kabel-Crossover?

Einarmiges Kabel-Crossover erfordert: Kabelzug.

Was sind die Vorteile von Einarmiges Kabel-Crossover?

Einarmiges Kabel-Crossover stärkt Brust, aktiviert Schultern und Bizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einarmiges Kabel-Crossover?

Ähnliche Übungen zu Einarmiges Kabel-Crossover sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einarmiges Kabel-Crossover besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Einarmiges Kabel-Crossover und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Einarmiges Kabel-Crossover nutzt Kabelzug, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte