Tek kol kablo crossover

Tek kol kablo crossover egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Göğüs OmuzlarBiceps Kablo

Tek kol kablo crossover bir egzersizdir Kablo öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Biceps. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Tek kol kablo crossover nasıl yapılır

A unilateral chest isolation movement using a cable, ideal for focusing on inner chest engagement and improving muscle balance.


Instructions:


• Stand sideways to the cable machine, feet staggered.
• Grab the handle with one hand and bring it across your body, keeping a slight bend in the elbow.
• Keep your chest tall and your opposite hand on your torso or hip.
• Bring the handle in front of your chest in a controlled arc.
• Slowly return to the start without letting tension drop.


Common mistakes:


• Overextending the arm behind the body
• Rotating the torso to assist the movement
• Losing tension at the top of the movement
• Using momentum instead of control

Antrenör müsün? Tek kol kablo crossover zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasOmuzlarİkincil kasBiceps
EkipmanCable Machine

Tek kol kablo crossover ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Tek kol kablo crossover

Tür
Kablo egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Omuzlar, Biceps
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Tek kol kablo crossover

Tek kol kablo crossover hangi kasları çalıştırır?

Tek kol kablo crossover öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Biceps kaslarını aktive eder.

Tek kol kablo crossover doğru şekilde nasıl yapılır?

A unilateral chest isolation movement using a cable, ideal for focusing on inner chest engagement and improving muscle balance. Instructions: • Stand...

Tek kol kablo crossover yeni başlayanlar için uygun mu?

Tek kol kablo crossover MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Tek kol kablo crossover için hangi ekipman gerekli?

Tek kol kablo crossover şunları gerektirir: Kablo.

Tek kol kablo crossover egzersizinin faydaları nelerdir?

Tek kol kablo crossover Göğüs kasını güçlendirir, Omuzlar ve Biceps kaslarını aktive eder, Kablo ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Tek kol kablo crossover ile benzer egzersizler nelerdir?

Tek kol kablo crossover ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Tek kol kablo crossover, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Tek kol kablo crossover ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Tek kol kablo crossover Kablo kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız

Tek kol kablo crossover egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene