두 덤벨 오버헤드 삼두근 익스텐션
두 덤벨 오버헤드 삼두근 익스텐션의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
두 덤벨 오버헤드 삼두근 익스텐션 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 삼두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 어깨. MET 값은 3.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 123칼로리를 소모함을 의미합니다.
두 덤벨 오버헤드 삼두근 익스텐션 하는 방법
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up.
Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand.
Raise both dumbbells overhead with palms facing each other.
Keep your elbows close to your head and fixed in place.
Lower the dumbbells behind your head in a controlled motion by bending your elbows.
Extend your arms back to the starting position without locking your elbows completely.
Common mistakes:
Flaring elbows outward.
Arching the lower back excessively.
Using momentum instead of controlled movement.
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두 덤벨 오버헤드 삼두근 익스텐션으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 3.5kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 두 덤벨 오버헤드 삼두근 익스텐션
- 유형
- 장비 불필요 운동
- 주요 근육
- 삼두근
- 보조 근육
- 어깨
- MET 값
- 3.5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 123 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 두 덤벨 오버헤드 삼두근 익스텐션
대체 운동
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