İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Triceps Omuzlar Ekipmansız

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Triceps, ikincil aktivasyonla Omuzlar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma nasıl yapılır

A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up.


Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand.

  • Raise both dumbbells overhead with palms facing each other.

  • Keep your elbows close to your head and fixed in place.

  • Lower the dumbbells behind your head in a controlled motion by bending your elbows.

  • Extend your arms back to the starting position without locking your elbows completely.


Common mistakes:


  • Flaring elbows outward.

  • Arching the lower back excessively.

  • Using momentum instead of controlled movement.

Antrenör müsün? İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanEkipman yok

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Triceps
İkincil kaslar
Omuzlar
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma hangi kasları çalıştırır?

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma öncelikle Triceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar kaslarını aktive eder.

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma doğru şekilde nasıl yapılır?

A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up....

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma yeni başlayanlar için uygun mu?

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma için hangi ekipman gerekli?

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma şunları gerektirir: Ekipmansız.

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma egzersizinin faydaları nelerdir?

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma Triceps kasını güçlendirir, Omuzlar kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma ile benzer egzersizler nelerdir?

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Eğilme Kickback. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma Ekipmansız kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • Bench
Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış
MET 5

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

  • Bench
Dip Makinesi
MET 4.5

Dip Makinesi

  • Makine
Dumbbell Eğilme Kickback
MET 3

Dumbbell Eğilme Kickback

  • Dambıl
Dambıl ile yatarak triceps uzatma
MET 3.5

Dambıl ile yatarak triceps uzatma

  • Dambıl

İki Dumbbell Üstü Triceps Uzatma egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene