Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères

Apprends à faire Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Triceps Épaules Sans équipement

Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères est un exercice Sans équipement qui cible principalement Triceps, avec une activation secondaire de Épaules. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères

Un exercice d’isolation pour les triceps réalisé debout, avec un haltère dans chaque main au-dessus de la tête, que tu descends derrière la tête avant de les remonter.


Instructions:


  • Tiens-toi droit, les pieds à largeur d’épaules, un haltère dans chaque main.

  • Lève les deux haltères au-dessus de la tête, paumes face à face.

  • Garde les coudes proches de la tête et fixes.

  • Descends les haltères derrière la tête en fléchissant les coudes.

  • Remonte les bras à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes.


Erreurs courantes:


  • Écarter les coudes vers l’extérieur.

  • Cambrer excessivement le bas du dos.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Triceps
Muscles secondaires
Épaules
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères

Quels muscles travaille Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères ?

Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Comment réaliser Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères correctement ?

Un exercice d’isolation pour les triceps réalisé debout, avec un haltère dans chaque main au-dessus de la tête, que tu descends derrière la tête avant de...

Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères convient-il aux débutants ?

Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères ?

Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères ?

Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères renforce Triceps, sollicite Épaules, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères ?

Les exercices similaires à Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères incluent Dips triceps sur banc, Dips triceps sur banc – Jambes tendues, Machine à dips, Extension triceps haltères buste penché. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères est-il meilleur que Dips triceps sur banc ?

Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères et Dips triceps sur banc ciblent tous deux Triceps. Extension triceps au-dessus de la tête – 2 haltères utilise Sans équipement, tandis que Dips triceps sur banc propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Dips triceps sur banc
MET 4.5

Dips triceps sur banc

  • Banc
Dips triceps sur banc – Jambes tendues
MET 5

Dips triceps sur banc – Jambes tendues

  • Banc
Machine à dips
MET 4.5

Machine à dips

  • Machine
Extension triceps haltères buste penché
MET 3

Extension triceps haltères buste penché

  • Haltères
Extension triceps allongé avec haltères
MET 3.5

Extension triceps allongé avec haltères

  • Haltères

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