Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas

Aprende a hacer Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Tríceps Hombros Sin equipamiento

Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Hombros. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas

Un ejercicio de aislamiento de tríceps realizado de pie, con una mancuerna en cada mano por encima de la cabeza, bajándolas detrás de la cabeza y extendiendo los brazos nuevamente.


Instrucciones:


  • Mantente de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.

  • Eleva ambas mancuernas por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas.

  • Mantén los codos cerca de la cabeza y fijos.

  • Baja las mancuernas detrás de la cabeza doblando los codos.

  • Extiende los brazos de nuevo a la posición inicial sin bloquear completamente los codos.


Errores comunes:


  • Abrir los codos hacia afuera.

  • Arquear excesivamente la zona lumbar.

  • Usar impulso en lugar de control.

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Músculos y material

Músculo principalTrícepsMúsculo secundarioHombros
MaterialSin material

Calorías quemadas con Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas

Tipo
Sin equipamiento ejercicio
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundarios
Hombros
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas

¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas?

Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Hombros.

¿Cómo se realiza Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas correctamente?

Un ejercicio de aislamiento de tríceps realizado de pie, con una mancuerna en cada mano por encima de la cabeza, bajándolas detrás de la cabeza y...

¿Es Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas bueno para principiantes?

Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas?

Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas requiere: Sin equipamiento.

¿Cuáles son los beneficios de Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas?

Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas fortalece Tríceps, activa Hombros, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas?

Los ejercicios similares a Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas incluyen Fondos de tríceps en banco, Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas, Máquina de fondos, Patada de tríceps con mancuernas inclinado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas mejor que Fondos de tríceps en banco?

Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas y Fondos de tríceps en banco trabajan ambos Tríceps. Extensión de tríceps por encima de la cabeza – 2 mancuernas usa Sin equipamiento, mientras que Fondos de tríceps en banco ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Fondos de tríceps en banco
MET 4.5

Fondos de tríceps en banco

  • Banco
Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas
MET 5

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

  • Banco
Máquina de fondos
MET 4.5

Máquina de fondos

  • Máquina
Patada de tríceps con mancuernas inclinado
MET 3

Patada de tríceps con mancuernas inclinado

  • Mancuernas
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
MET 3.5

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

  • Mancuernas

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