Omgekeerde Grip Barbell Row

Leer hoe je Omgekeerde Grip Barbell Row correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5 Latissimus BicepsOnderarmenOnderrug Olympische halter

Omgekeerde Grip Barbell Row is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Onderarmen, Onderrug. De MET-waarde is 5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 175 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Omgekeerde Grip Barbell Row

How to perform this exercise correctly

1 - Hold the bar with a supinated grip (fancy way of saying palms facing up) while slightly bending your knees and keeping your back arched. Make sure to keep your head straight, looking ahead.

Nice, you're in the starting position

2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you. Keep your elbows close to your body and use only your forearms to support the weight. Squeeze your back muscles for a moment.

3 - Breathe in as you return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Omgekeerde Grip Barbell Row zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierBicepsSecundaire spierOnderarmenSecundaire spierOnderrug
MateriaalOlympic Barbell

Calorieën verbrand bij Omgekeerde Grip Barbell Row

Calorieënberekening

MET 5
Geschatte verbranding
180 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Omgekeerde Grip Barbell Row

Type
Olympische halter oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Biceps, Onderarmen, Onderrug
MET-waarde
5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Omgekeerde Grip Barbell Row

Welke spieren traint Omgekeerde Grip Barbell Row?

Omgekeerde Grip Barbell Row traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Onderarmen, Onderrug.

Hoe voer je Omgekeerde Grip Barbell Row correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Hold the bar with a supinated grip (fancy way of saying palms facing up) while slightly bending your knees a

Is Omgekeerde Grip Barbell Row geschikt voor beginners?

Omgekeerde Grip Barbell Row heeft een MET-waarde van 5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Omgekeerde Grip Barbell Row?

Omgekeerde Grip Barbell Row vereist: Olympische halter.

Wat zijn de voordelen van Omgekeerde Grip Barbell Row?

Omgekeerde Grip Barbell Row versterkt de Latissimus, activeert Biceps en Onderarmen en Onderrug, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Omgekeerde Grip Barbell Row?

Vergelijkbare oefeningen met Omgekeerde Grip Barbell Row zijn Dumbbell Voorovergebogen Roeien, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Omgekeerde Grip Barbell Row beter dan Dumbbell Voorovergebogen Roeien?

Omgekeerde Grip Barbell Row en Dumbbell Voorovergebogen Roeien trainen beide Latissimus. Omgekeerde Grip Barbell Row gebruikt Olympische halter, terwijl Dumbbell Voorovergebogen Roeien een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Dumbbell Voorovergebogen Roeien
MET 4.5

Dumbbell Voorovergebogen Roeien

  • Dumbbells
Hoge Roeien – Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Machine

  • Machine
Hoge Roeien – Pronated Grip Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine
Lage Row – Machine
MET 4.5

Lage Row – Machine

  • Machine

Voeg Omgekeerde Grip Barbell Row toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis