Langhantelrudern mit Untergriff

Lerne, wie du Langhantelrudern mit Untergriff mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Latissimus BizepsUnterarmeUnterer Rücken Olympische Langhantel

Langhantelrudern mit Untergriff ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Bizeps, Unterarme, Unterer Rücken. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Langhantelrudern mit Untergriff

Eine vorgebeugte Ruderübung mit Untergriff, um den Latissimus und die Bizeps zu trainieren und gleichzeitig den Core zu stabilisieren.

Anleitung:

Halte die Langhantel mit Untergriff, Füße schulterbreit.
Beuge den Oberkörper nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist.
Halte den Rücken gerade und den Core angespannt.
Ziehe die Hantel zur unteren Rippenregion, Ellenbogen nah am Körper.
Senke die Hantel kontrolliert ab und wiederholen.

Häufige Fehler:

Rundung des Rückens.
Zu viel Schwung mit dem Körper.
Die Hantel zu hoch zur Brust ziehen.

Du bist Trainer? Langhantelrudern mit Untergriff ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

SekundärmuskelUnterer Rücken

EquipmentLanghantel

Kalorienverbrauch bei Langhantelrudern mit Untergriff

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Langhantelrudern mit Untergriff

Typ: Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Bizeps, Unterarme, Unterer Rücken
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Langhantelrudern mit Untergriff

Welche Muskeln trainiert Langhantelrudern mit Untergriff?

Langhantelrudern mit Untergriff trainiert primär den Latissimus und sekundär Bizeps, Unterarme, Unterer Rücken.

Wie führt man Langhantelrudern mit Untergriff korrekt aus?

Eine vorgebeugte Ruderübung mit Untergriff, um den Latissimus und die Bizeps zu trainieren und gleichzeitig den Core zu stabilisieren. Anleitung: Halte...

Ist Langhantelrudern mit Untergriff für Anfänger geeignet?

Langhantelrudern mit Untergriff hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Langhantelrudern mit Untergriff?

Langhantelrudern mit Untergriff erfordert: Olympische Langhantel.

Was sind die Vorteile von Langhantelrudern mit Untergriff?

Langhantelrudern mit Untergriff stärkt Latissimus, aktiviert Bizeps und Unterarme und Unterer Rücken, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Langhantelrudern mit Untergriff?

Ähnliche Übungen zu Langhantelrudern mit Untergriff sind Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine, T-Bar Rudern (Landmine). Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Langhantelrudern mit Untergriff besser als Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln?

Langhantelrudern mit Untergriff und Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln trainieren beide Latissimus. Langhantelrudern mit Untergriff nutzt Olympische Langhantel, während Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

Maschine

MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

Maschine

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine

MET 4.5

Tiefes Rudern – Maschine

Maschine