Rowing barre prise inversée

Apprends à faire Rowing barre prise inversée avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Dorsaux BicepsAvant-brasLombaires Barre olympique

Rowing barre prise inversée est un exercice Barre olympique qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps, Avant-bras, Lombaires. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire Rowing barre prise inversée

Un exercice de rowing buste penché avec prise inversée pour cibler les dorsaux et les biceps tout en engageant le tronc pour la stabilité.


Instructions:


  • Tiens la barre en prise inversée, pieds écartés à la largeur des épaules.

  • Penche le buste vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol.

  • Garde le dos droit et le tronc engagé.

  • Tire la barre vers le bas des côtes en gardant les coudes près du corps.

  • Redescends la barre sous contrôle et répète.


Erreurs courantes:


  • Arrondir le dos.

  • Utiliser trop d’élan avec le corps.

  • Tirer la barre trop haut vers la poitrine.

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Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireBicepsMuscle secondaireAvant-brasMuscle secondaireLombaires
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Rowing barre prise inversée

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
180 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Rowing barre prise inversée

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras, Lombaires
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Rowing barre prise inversée

Quels muscles travaille Rowing barre prise inversée ?

Rowing barre prise inversée cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras, Lombaires.

Comment réaliser Rowing barre prise inversée correctement ?

Un exercice de rowing buste penché avec prise inversée pour cibler les dorsaux et les biceps tout en engageant le tronc pour la stabilité. Instructions...

Rowing barre prise inversée convient-il aux débutants ?

Rowing barre prise inversée a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Rowing barre prise inversée ?

Rowing barre prise inversée nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Rowing barre prise inversée ?

Rowing barre prise inversée renforce Dorsaux, sollicite Biceps et Avant-bras et Lombaires, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Rowing barre prise inversée ?

Les exercices similaires à Rowing barre prise inversée incluent Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine, Tirage à la barre T (landmine). Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Rowing barre prise inversée est-il meilleur que Rowing buste penché – Haltères ?

Rowing barre prise inversée et Rowing buste penché – Haltères ciblent tous deux Dorsaux. Rowing barre prise inversée utilise Barre olympique, tandis que Rowing buste penché – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine
Tirage assis – Machine
MET 4.5

Tirage assis – Machine

  • Machine

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