Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt

Naucz się poprawnie wykonywać Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

MET 4.5 Najszersze grzbietu BicepsPrzedramiona Guided Machine

Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt to ćwiczenie Guided Machine które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Przedramiona. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt

A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly mechanics.


Instructions:


  • Grab the parallel handles with a neutral grip, palms facing each other.

  • Kneel or step onto the platform of the assisted pull-up machine.

  • Keep your chest up and shoulders down and back.

  • Pull yourself up by driving the elbows down until your chin clears the handles.

  • Lower yourself with control to full arm extension without collapsing.


Common mistakes:


  • Shrugging the shoulders during the pull

  • Incomplete range of motion (not going all the way down)

  • Using momentum or swinging

  • Not engaging the core

Jesteś trenerem? Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyNajszersze grzbietuMięsień pomocniczyBicepsMięsień pomocniczyPrzedramiona

Kalorie spalone podczas Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt

Typ
Guided Machine ćwiczenie
Mięsień główny
Najszersze grzbietu
Mięśnie pomocnicze
Biceps, Przedramiona
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt

Jakie mięśnie angażuje Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt?

Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Przedramiona.

Jak prawidłowo wykonać Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt?

A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly...

Czy Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt jest odpowiednie dla początkujących?

Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt?

Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt wymaga: Guided Machine.

Jakie są korzyści z Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt?

Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Biceps i Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Guided Machine. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt?

Ćwiczenia podobne do Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie hantlami w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?

Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt wykorzystuje Guided Machine, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Wiosłowanie sztangą w opadzie
MET 5

Wiosłowanie sztangą w opadzie

  • Sztanga olimpijska
Wiosłowanie hantlami w opadzie
MET 4.5

Wiosłowanie hantlami w opadzie

  • Hantle
Wiosłowanie wysokie – maszyna
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna

  • Maszyna
Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym

  • Maszyna
Wiosłowanie z landmine
MET 5

Wiosłowanie z landmine

  • Sztanga olimpijska
  • Landmine

Dodaj Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo