Trazioni Assistite – Presa Neutra

Impara a eseguire Trazioni Assistite – Presa Neutra con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

MET 4.5 Dorsali BicipitiAvambracci Macchina guidata

Trazioni Assistite – Presa Neutra è un esercizio Macchina guidata che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Avambracci. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Trazioni Assistite – Presa Neutra

Un esercizio di trazione verticale con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro), ideale per principianti. Mira ai dorsali e alle braccia con una meccanica amica delle articolazioni.


Istruzioni:


  • Afferra le maniglie parallele con una presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.

  • Inginocchiati o sali sulla piattaforma della macchina per trazioni assistite.

  • Mantieni il petto in alto e le spalle in basso e indietro.

  • Tirati su spingendo i gomiti verso il basso fino a quando il mento supera le maniglie.

  • Abbassati con controllo fino alla piena estensione delle braccia senza collassare.


Errori comuni:


  • Sollevare le spalle durante il tiro

  • Gamma di movimento incompleta (non scendere completamente)

  • Usare lo slancio o oscillare

  • Non coinvolgere il core

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleDorsaliMuscolo secondarioBicipitiMuscolo secondarioAvambracci

Calorie bruciate con Trazioni Assistite – Presa Neutra

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Trazioni Assistite – Presa Neutra

Tipo
Macchina guidata esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Bicipiti, Avambracci
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Trazioni Assistite – Presa Neutra

Quali muscoli allena Trazioni Assistite – Presa Neutra?

Trazioni Assistite – Presa Neutra lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Avambracci.

Come si esegue Trazioni Assistite – Presa Neutra correttamente?

Un esercizio di trazione verticale con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro), ideale per principianti. Mira ai dorsali e alle braccia con una meccanica amica delle articolazioni. Istruzioni: p]:inline-block">Afferra le maniglie parallele con una presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'a

Trazioni Assistite – Presa Neutra è adatto ai principianti?

Trazioni Assistite – Presa Neutra ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Trazioni Assistite – Presa Neutra?

Trazioni Assistite – Presa Neutra richiede: Macchina guidata.

Quali sono i benefici di Trazioni Assistite – Presa Neutra?

Trazioni Assistite – Presa Neutra rafforza Dorsali, attiva Bicipiti e Avambracci, sviluppa forza funzionale con Macchina guidata. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Trazioni Assistite – Presa Neutra?

Gli esercizi simili a Trazioni Assistite – Presa Neutra includono Rematore con Bilanciere, Rematore con Manubri Piegato, High Row – Macchina, High Row – Macchina con Presa Pronata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Trazioni Assistite – Presa Neutra è meglio di Rematore con Bilanciere?

Trazioni Assistite – Presa Neutra e Rematore con Bilanciere lavorano entrambi Dorsali. Trazioni Assistite – Presa Neutra utilizza Macchina guidata, mentre Rematore con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Rematore con Bilanciere
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  • Bilanciere olimpico
Rematore con Manubri Piegato
MET 4.5

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  • Manubri
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  • Macchina
Rematore con Landmine
MET 5

Rematore con Landmine

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  • Landmine

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