Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip

Leer hoe je Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

MET 4.5 Latissimus BicepsOnderarmen Guided Machine

Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip is een oefening Guided Machine die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Onderarmen. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip

A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly mechanics.


Instructions:


  • Grab the parallel handles with a neutral grip, palms facing each other.

  • Kneel or step onto the platform of the assisted pull-up machine.

  • Keep your chest up and shoulders down and back.

  • Pull yourself up by driving the elbows down until your chin clears the handles.

  • Lower yourself with control to full arm extension without collapsing.


Common mistakes:


  • Shrugging the shoulders during the pull

  • Incomplete range of motion (not going all the way down)

  • Using momentum or swinging

  • Not engaging the core

Ben je trainer? Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierBicepsSecundaire spierOnderarmen

Calorieën verbrand bij Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip

Type
Guided Machine oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Biceps, Onderarmen
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip

Welke spieren traint Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip?

Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Onderarmen.

Hoe voer je Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip correct uit?

A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly...

Is Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip geschikt voor beginners?

Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip?

Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip vereist: Guided Machine.

Wat zijn de voordelen van Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip?

Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip versterkt de Latissimus, activeert Biceps en Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Guided Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip?

Vergelijkbare oefeningen met Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip zijn Barbell Bent Over Row, Dumbbell Voorovergebogen Roeien, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip beter dan Barbell Bent Over Row?

Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip gebruikt Guided Machine, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
MET 4.5

Dumbbell Voorovergebogen Roeien

  • Dumbbells
Hoge Roeien – Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Machine

  • Machine
Hoge Roeien – Pronated Grip Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine

Voeg Geassisteerde Pull-Up – Neutrale Grip toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis