Klimmzugmaschine – Neutraler Griff

Lerne, wie du Klimmzugmaschine – Neutraler Griff mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Latissimus BizepsUnterarme Geführte Maschine

Klimmzugmaschine – Neutraler Griff ist eine Übung Geführte Maschine die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Bizeps, Unterarme. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Klimmzugmaschine – Neutraler Griff

Eine vertikale Zugübung mit neutralem Griff (Handflächen zueinander), ideal für Anfänger. Sie zielt auf die Latissimus- und Armmuskulatur mit gelenkschonender Mechanik.

Anleitung:

Greife die parallelen Griffe mit neutralem Griff, Handflächen zueinander.
Knie oder steige auf die Plattform der Klimmzugmaschine.
Halte die Brust oben und die Schultern unten und hinten.
Ziehe dich hoch, indem du die Ellbogen nach unten treibst, bis dein Kinn die Griffe überragt.
Senke dich mit Kontrolle in die volle Armstreckung, ohne zusammenzubrechen.

Häufige Fehler:

Die Schultern während des Zugs hochziehen
Unvollständiger Bewegungsumfang (nicht ganz nach unten gehen)
Schwung oder Schwingen verwenden
Den Kern nicht einbeziehen

Du bist Trainer? Klimmzugmaschine – Neutraler Griff ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

Kostenlos testen

Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

Kalorienverbrauch bei Klimmzugmaschine – Neutraler Griff

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Klimmzugmaschine – Neutraler Griff

Typ: Geführte Maschine Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Bizeps, Unterarme
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Klimmzugmaschine – Neutraler Griff

Welche Muskeln trainiert Klimmzugmaschine – Neutraler Griff?

Klimmzugmaschine – Neutraler Griff trainiert primär den Latissimus und sekundär Bizeps, Unterarme.

Wie führt man Klimmzugmaschine – Neutraler Griff korrekt aus?

Eine vertikale Zugübung mit neutralem Griff (Handflächen zueinander), ideal für Anfänger. Sie zielt auf die Latissimus- und Armmuskulatur mit gelenkschonender Mechanik. Anleitung: p]:inline-block">Greife die parallelen Griffe mit neutralem Griff, Handflächen zueinander. p]:inline-block">Knie oder st

Ist Klimmzugmaschine – Neutraler Griff für Anfänger geeignet?

Klimmzugmaschine – Neutraler Griff hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Klimmzugmaschine – Neutraler Griff?

Klimmzugmaschine – Neutraler Griff erfordert: Geführte Maschine.

Was sind die Vorteile von Klimmzugmaschine – Neutraler Griff?

Klimmzugmaschine – Neutraler Griff stärkt Latissimus, aktiviert Bizeps und Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Geführte Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Klimmzugmaschine – Neutraler Griff?

Ähnliche Übungen zu Klimmzugmaschine – Neutraler Griff sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Klimmzugmaschine – Neutraler Griff besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Klimmzugmaschine – Neutraler Griff und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Klimmzugmaschine – Neutraler Griff nutzt Geführte Maschine, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

Maschine

MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

Maschine

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine