Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

MET 4.5 Latissimus BicepsÖn kollar Guided Machine

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş bir egzersizdir Guided Machine öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Biceps, Ön kollar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş nasıl yapılır

A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly mechanics.


Instructions:


  • Grab the parallel handles with a neutral grip, palms facing each other.

  • Kneel or step onto the platform of the assisted pull-up machine.

  • Keep your chest up and shoulders down and back.

  • Pull yourself up by driving the elbows down until your chin clears the handles.

  • Lower yourself with control to full arm extension without collapsing.


Common mistakes:


  • Shrugging the shoulders during the pull

  • Incomplete range of motion (not going all the way down)

  • Using momentum or swinging

  • Not engaging the core

Antrenör müsün? Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasBicepsİkincil kasÖn kollar

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş

Tür
Guided Machine egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Biceps, Ön kollar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş hangi kasları çalıştırır?

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps, Ön kollar kaslarını aktive eder.

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş doğru şekilde nasıl yapılır?

A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly...

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş yeni başlayanlar için uygun mu?

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş için hangi ekipman gerekli?

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş şunları gerektirir: Guided Machine.

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş egzersizinin faydaları nelerdir?

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş Latissimus kasını güçlendirir, Biceps ve Ön kollar kaslarını aktive eder, Guided Machine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş ile benzer egzersizler nelerdir?

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş Guided Machine kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Dambıl Eğilerek Çekiş
MET 4.5

Dambıl Eğilerek Çekiş

  • Dambıl
Yüksek Çekiş – Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Makine

  • Makine
Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

  • Makine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine

Destekli Pull-Up – Nötr Tutuş egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene