Dominadas asistidas – agarre neutro

Aprende a hacer Dominadas asistidas – agarre neutro con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

MET 4.5 Dorsales BícepsAntebrazos Máquina guiada

Dominadas asistidas – agarre neutro es un ejercicio Máquina guiada que trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Antebrazos. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Dominadas asistidas – agarre neutro

Un ejercicio de tracción vertical con agarre neutro (palmas enfrentadas), excelente para principiantes. Trabaja principalmente la espalda y los brazos.


Instrucciones:


  • Agarra las asas paralelas con las palmas enfrentadas.

  • Coloca las rodillas o pies en la plataforma de asistencia.

  • Mantén el pecho arriba y los hombros hacia atrás.

  • Sube hasta que la barbilla supere el nivel de las manos.

  • Baja lentamente extendiendo completamente los brazos sin dejarte caer.


Errores comunes:


  • Encoger los hombros al subir

  • No extender completamente los brazos

  • Usar impulso o balanceo

  • Falta de activación del core

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Músculos y material

Músculo principalDorsalesMúsculo secundarioBícepsMúsculo secundarioAntebrazos

Calorías quemadas con Dominadas asistidas – agarre neutro

Calculadora de calorías

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Dominadas asistidas – agarre neutro

Tipo
Máquina guiada ejercicio
Músculo principal
Dorsales
Músculos secundarios
Bíceps, Antebrazos
Valor MET
4.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Dominadas asistidas – agarre neutro

¿Qué músculos trabaja Dominadas asistidas – agarre neutro?

Dominadas asistidas – agarre neutro trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Antebrazos.

¿Cómo se realiza Dominadas asistidas – agarre neutro correctamente?

Un ejercicio de tracción vertical con agarre neutro (palmas enfrentadas), excelente para principiantes. Trabaja principalmente la espalda y los brazos....

¿Es Dominadas asistidas – agarre neutro bueno para principiantes?

Dominadas asistidas – agarre neutro tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Dominadas asistidas – agarre neutro?

Dominadas asistidas – agarre neutro requiere: Máquina guiada.

¿Cuáles son los beneficios de Dominadas asistidas – agarre neutro?

Dominadas asistidas – agarre neutro fortalece Dorsales, activa Bíceps y Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Máquina guiada. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Dominadas asistidas – agarre neutro?

Los ejercicios similares a Dominadas asistidas – agarre neutro incluyen Remo inclinado con barra, Remo inclinado con mancuernas, Remo alto – Máquina, Remo alto – Agarre prono – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Dominadas asistidas – agarre neutro mejor que Remo inclinado con barra?

Dominadas asistidas – agarre neutro y Remo inclinado con barra trabajan ambos Dorsales. Dominadas asistidas – agarre neutro usa Máquina guiada, mientras que Remo inclinado con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Remo inclinado con barra
MET 5

Remo inclinado con barra

  • Barra olímpica
Remo inclinado con mancuernas
MET 4.5

Remo inclinado con mancuernas

  • Mancuernas
Remo alto – Máquina
MET 4.5

Remo alto – Máquina

  • Máquina
Remo alto – Agarre prono – Máquina
MET 4.5

Remo alto – Agarre prono – Máquina

  • Máquina
Remo con barra T (landmine)
MET 5

Remo con barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

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