Wiosłowanie T-Bar – maszyna

Naucz się poprawnie wykonywać Wiosłowanie T-Bar – maszyna. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5 Najszersze grzbietu CzworoboczneBiceps Maszyna

Wiosłowanie T-Bar – maszyna to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Biceps. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wiosłowanie T-Bar – maszyna

A T-bar row performed on a machine to target the lats and mid-back with a close or medium grip.


Instructions:


  • Stand on the machine platform with feet shoulder-width apart and knees slightly bent.

  • Grip the handles with a close or medium grip, keeping your torso inclined at about 45 degrees.

  • Pull the handles toward your lower chest or upper abdomen, driving your elbows back.

  • Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.

  • Lower the handles back to the starting position in a controlled manner.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the movement.

  • Using momentum instead of controlled pulling.

  • Letting the elbows flare excessively.

  • Standing too upright and reducing the range of motion.

Jesteś trenerem? Wiosłowanie T-Bar – maszyna jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyNajszersze grzbietuMięsień pomocniczyCzworoboczneMięsień pomocniczyBiceps

Kalorie spalone podczas Wiosłowanie T-Bar – maszyna

Kalkulator kalorii

MET 5
Szacowane spalanie
180 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wiosłowanie T-Bar – maszyna

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Najszersze grzbietu
Mięśnie pomocnicze
Czworoboczne, Biceps
Wartość MET
5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wiosłowanie T-Bar – maszyna

Jakie mięśnie angażuje Wiosłowanie T-Bar – maszyna?

Wiosłowanie T-Bar – maszyna angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Biceps.

Jak prawidłowo wykonać Wiosłowanie T-Bar – maszyna?

A T-bar row performed on a machine to target the lats and mid-back with a close or medium grip. Instructions: Stand on the machine platform with feet...

Czy Wiosłowanie T-Bar – maszyna jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie T-Bar – maszyna ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie T-Bar – maszyna?

Wiosłowanie T-Bar – maszyna wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z Wiosłowanie T-Bar – maszyna?

Wiosłowanie T-Bar – maszyna wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Czworoboczne i Biceps, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wiosłowanie T-Bar – maszyna?

Ćwiczenia podobne do Wiosłowanie T-Bar – maszyna to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie hantlami w opadzie, Wiosłowanie z landmine, Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wiosłowanie T-Bar – maszyna jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?

Wiosłowanie T-Bar – maszyna i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Wiosłowanie T-Bar – maszyna wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Wiosłowanie sztangą w opadzie
MET 5

Wiosłowanie sztangą w opadzie

  • Sztanga olimpijska
Wiosłowanie hantlami w opadzie
MET 4.5

Wiosłowanie hantlami w opadzie

  • Hantle
Wiosłowanie z landmine
MET 5

Wiosłowanie z landmine

  • Sztanga olimpijska
  • Landmine
Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie
MET 4.5

Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie

  • Hantle
Wiosłowanie hantlą jednorącz
MET 5

Wiosłowanie hantlą jednorącz

  • Hantle

Dodaj Wiosłowanie T-Bar – maszyna do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo