T-Bar Rudern – Maschine

Lerne, wie du T-Bar Rudern – Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Latissimus TrapezmuskelBizeps Maschine

T-Bar Rudern – Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Trapezmuskel, Bizeps. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du T-Bar Rudern – Maschine

Ein T-Bar Rudern an der Maschine zur gezielten Kräftigung des Latissimus und des mittleren Rückens mit engem oder mittlerem Griff.

Anleitung:

Auf der Plattform der Maschine stehen, Füße schulterbreit und Knie leicht gebeugt.
Griffe mit engem oder mittlerem Griff fassen, Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne geneigt.
Griffe zur unteren Brust oder zum oberen Bauch ziehen, Ellbogen nach hinten führen.
Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammenziehen.
Griffe kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführen.

Häufige Fehler:

Rücken während der Bewegung runden.
Schwung statt kontrollierter Bewegung verwenden.
Ellbogen zu weit nach außen führen.
Zu aufrecht stehen und die Bewegungsamplitude reduzieren.

Du bist Trainer? T-Bar Rudern – Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelTrapezmuskel

SekundärmuskelBizeps

Kalorienverbrauch bei T-Bar Rudern – Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: T-Bar Rudern – Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel, Bizeps
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: T-Bar Rudern – Maschine

Welche Muskeln trainiert T-Bar Rudern – Maschine?

T-Bar Rudern – Maschine trainiert primär den Latissimus und sekundär Trapezmuskel, Bizeps.

Wie führt man T-Bar Rudern – Maschine korrekt aus?

Ein T-Bar Rudern an der Maschine zur gezielten Kräftigung des Latissimus und des mittleren Rückens mit engem oder mittlerem Griff. Anleitung: Auf der...

Ist T-Bar Rudern – Maschine für Anfänger geeignet?

T-Bar Rudern – Maschine hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für T-Bar Rudern – Maschine?

T-Bar Rudern – Maschine erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von T-Bar Rudern – Maschine?

T-Bar Rudern – Maschine stärkt Latissimus, aktiviert Trapezmuskel und Bizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie T-Bar Rudern – Maschine?

Ähnliche Übungen zu T-Bar Rudern – Maschine sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, T-Bar Rudern (Landmine), Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist T-Bar Rudern – Maschine besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

T-Bar Rudern – Maschine und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. T-Bar Rudern – Maschine nutzt Maschine, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig

Kurzhanteln

MET 5

Einarmiges Rudern – Kurzhantel

Kurzhanteln