T-Bar Çekiş – Makine

T-Bar Çekiş – Makine egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5 Latissimus TrapezBiceps Makine

T-Bar Çekiş – Makine bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Trapez, Biceps. MET değeri 5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 175 kalori yakacağı anlamına gelir.

T-Bar Çekiş – Makine nasıl yapılır

A T-bar row performed on a machine to target the lats and mid-back with a close or medium grip.


Instructions:


  • Stand on the machine platform with feet shoulder-width apart and knees slightly bent.

  • Grip the handles with a close or medium grip, keeping your torso inclined at about 45 degrees.

  • Pull the handles toward your lower chest or upper abdomen, driving your elbows back.

  • Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.

  • Lower the handles back to the starting position in a controlled manner.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the movement.

  • Using momentum instead of controlled pulling.

  • Letting the elbows flare excessively.

  • Standing too upright and reducing the range of motion.

Antrenör müsün? T-Bar Çekiş – Makine zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasTrapezİkincil kasBiceps

T-Bar Çekiş – Makine ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5
Tahmini yakım
180 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: T-Bar Çekiş – Makine

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Trapez, Biceps
MET değeri
5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 175 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: T-Bar Çekiş – Makine

T-Bar Çekiş – Makine hangi kasları çalıştırır?

T-Bar Çekiş – Makine öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Trapez, Biceps kaslarını aktive eder.

T-Bar Çekiş – Makine doğru şekilde nasıl yapılır?

A T-bar row performed on a machine to target the lats and mid-back with a close or medium grip. Instructions: Stand on the machine platform with feet...

T-Bar Çekiş – Makine yeni başlayanlar için uygun mu?

T-Bar Çekiş – Makine MET değeri 5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

T-Bar Çekiş – Makine için hangi ekipman gerekli?

T-Bar Çekiş – Makine şunları gerektirir: Makine.

T-Bar Çekiş – Makine egzersizinin faydaları nelerdir?

T-Bar Çekiş – Makine Latissimus kasını güçlendirir, Trapez ve Biceps kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

T-Bar Çekiş – Makine ile benzer egzersizler nelerdir?

T-Bar Çekiş – Makine ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Landmine Row, Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

T-Bar Çekiş – Makine, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

T-Bar Çekiş – Makine ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. T-Bar Çekiş – Makine Makine kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Dambıl Eğilerek Çekiş
MET 4.5

Dambıl Eğilerek Çekiş

  • Dambıl
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine
Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş
MET 4.5

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş

  • Dambıl
Tek Kol Dumbbell Row
MET 5

Tek Kol Dumbbell Row

  • Dambıl

T-Bar Çekiş – Makine egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene