Wyciskanie Push Sztangi

Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Push Sztangi. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Barki TricepsKlatka piersiowa Short barSztanga olimpijska

Wyciskanie Push Sztangi to ćwiczenie Short bar/Sztanga olimpijska które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Klatka piersiowa. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyciskanie Push Sztangi

A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power.


Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, barbell resting on the front of your shoulders, hands slightly wider than shoulder-width.

  • Engage your core and keep your chest up.

  • Bend your knees slightly into a quarter squat, keeping heels on the ground.

  • Explosively extend your hips and knees while driving the bar overhead.

  • Fully extend arms without locking elbows aggressively.

  • Lower the bar back to the shoulders under control and repeat.


Common mistakes:


  • Using too much leg drive, turning it into a push jerk.

  • Leaning back excessively, stressing the lower back.

  • Not engaging the core during the press.

  • Allowing elbows to drop too low before pressing.

Jesteś trenerem? Wyciskanie Push Sztangi jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBarkiMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyKlatka piersiowa
SprzętStraight Bar
SprzętOlympic Barbell

Kalorie spalone podczas Wyciskanie Push Sztangi

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyciskanie Push Sztangi

Typ
Short bar ćwiczenie
Mięsień główny
Barki
Mięśnie pomocnicze
Triceps, Klatka piersiowa
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyciskanie Push Sztangi

Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Push Sztangi?

Wyciskanie Push Sztangi angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Klatka piersiowa.

Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Push Sztangi?

A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power. Instructions: Stand...

Czy Wyciskanie Push Sztangi jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie Push Sztangi ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Push Sztangi?

Wyciskanie Push Sztangi wymaga: Short bar, Sztanga olimpijska.

Jakie są korzyści z Wyciskanie Push Sztangi?

Wyciskanie Push Sztangi wzmacnia Barki, aktywuje Triceps i Klatka piersiowa, buduje siłę funkcjonalną z Short bar, Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Push Sztangi?

Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Push Sztangi to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row, Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyciskanie Push Sztangi jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

Wyciskanie Push Sztangi i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Wyciskanie Push Sztangi wykorzystuje Short bar, Sztanga olimpijska, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych
MET 2.5

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

  • Bez sprzętu
Wyciskanie sztangi nad głową
MET 5

Wyciskanie sztangi nad głową

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc
MET 5

Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc

  • Hantle
Pochylone Odwrotne Rozpiętki Hantli
MET 3.5

Pochylone Odwrotne Rozpiętki Hantli

  • Hantle

Dodaj Wyciskanie Push Sztangi do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo