Push Press avec barre

Apprends à faire Push Press avec barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Épaules TricepsPectoraux Barre courteBarre olympique

Push Press avec barre est un exercice Barre courte/Barre olympique qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Triceps, Pectoraux. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Push Press avec barre

Un mouvement dynamique combinant une légère flexion des jambes avec un développé explosif de la barre au-dessus de la tête pour développer la force et la puissance du haut du corps.


Instructions:


  • Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, barre reposant sur le devant des épaules, mains légèrement plus larges que les épaules.

  • Engage ton gainage et garde la poitrine haute.

  • Fléchis légèrement les genoux en quart de squat, talons au sol.

  • Étends explosivement les hanches et les genoux en propulsant la barre au-dessus de la tête.

  • Tends complètement les bras sans verrouiller violemment les coudes.

  • Redescends la barre sur les épaules sous contrôle et répète.


Erreurs courantes:


  • Utiliser trop de poussée des jambes, transformant le mouvem

    ent en push jerk.

  • Se pencher excessivement en arrière, surchargeant le bas du dos.

  • Ne pas engager la ceinture abdominale pendant la poussée.

  • Laisser tomber les coudes trop bas avant la poussée.

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Muscles et matériel

Muscle principalÉpaulesMuscle secondaireTricepsMuscle secondairePectoraux
MatérielBarre courte
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Push Press avec barre

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Push Press avec barre

Type
Barre courte exercice
Muscle principal
Épaules
Muscles secondaires
Triceps, Pectoraux
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Push Press avec barre

Quels muscles travaille Push Press avec barre ?

Push Press avec barre cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Triceps, Pectoraux.

Comment réaliser Push Press avec barre correctement ?

Un mouvement dynamique combinant une légère flexion des jambes avec un développé explosif de la barre au-dessus de la tête pour développer la force et la...

Push Press avec barre convient-il aux débutants ?

Push Press avec barre a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Push Press avec barre ?

Push Press avec barre nécessite : Barre courte, Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Push Press avec barre ?

Push Press avec barre renforce Épaules, sollicite Triceps et Pectoraux, développe la force fonctionnelle avec Barre courte, Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Push Press avec barre ?

Les exercices similaires à Push Press avec barre incluent Cercles de bras – du petit au grand, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre, Développé Arnold avec haltères – Assis. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Push Press avec barre est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Push Press avec barre et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Push Press avec barre utilise Barre courte, Barre olympique, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Développé Arnold avec haltères – Assis
MET 5

Développé Arnold avec haltères – Assis

  • Haltères
Élévations latérales buste penché avec haltères
MET 3.5

Élévations latérales buste penché avec haltères

  • Haltères

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