Push Press mit Langhantel

Lerne, wie du Push Press mit Langhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Schultern TrizepsBrust KurzstangeOlympische Langhantel

Push Press mit Langhantel ist eine Übung Kurzstange/Olympische Langhantel die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Brust. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Push Press mit Langhantel

Eine dynamische Bewegung, die eine leichte Kniebeuge mit einem explosiven Überkopfdrücken der Langhantel kombiniert, um Kraft und Power im Oberkörper zu entwickeln.

Anleitung:

Stehe schulterbreit, Langhantel auf den vorderen Schultern, Hände etwas breiter als schulterbreit.
Spanne deinen Core an und halte die Brust aufrecht.
Beuge die Knie leicht in eine Viertelkniebeuge, Fersen am Boden.
Strecke Hüften und Knie explosiv und drücke die Hantel über den Kopf.
Arme vollständig strecken, ohne die Ellbogen hart zu verriegeln.
Die Hantel kontrolliert zurück auf die Schultern bringen und wiederholen.

Häufige Fehler:

Zu viel Beinantrieb, sodass es zu einem Push Jerk wird.
Übermäßiges Zurücklehnen, Belastung des unteren Rückens.
Core während des Drückens nicht anspannen.
Ellbogen vor dem Drücken zu tief fallen lassen.

Du bist Trainer? Push Press mit Langhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelBrust

EquipmentKurze Hantelstange

EquipmentLanghantel

Kalorienverbrauch bei Push Press mit Langhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Push Press mit Langhantel

Typ: Kurzstange Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Brust
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Push Press mit Langhantel

Welche Muskeln trainiert Push Press mit Langhantel?

Push Press mit Langhantel trainiert primär den Schultern und sekundär Trizeps, Brust.

Wie führt man Push Press mit Langhantel korrekt aus?

Eine dynamische Bewegung, die eine leichte Kniebeuge mit einem explosiven Überkopfdrücken der Langhantel kombiniert, um Kraft und Power im Oberkörper zu...

Ist Push Press mit Langhantel für Anfänger geeignet?

Push Press mit Langhantel hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Push Press mit Langhantel?

Push Press mit Langhantel erfordert: Kurzstange, Olympische Langhantel.

Was sind die Vorteile von Push Press mit Langhantel?

Push Press mit Langhantel stärkt Schultern, aktiviert Trizeps und Brust, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzstange, Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Push Press mit Langhantel?

Ähnliche Übungen zu Push Press mit Langhantel sind Armkreise – klein bis groß, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel, Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Push Press mit Langhantel besser als Armkreise – klein bis groß?

Push Press mit Langhantel und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Push Press mit Langhantel nutzt Kurzstange, Olympische Langhantel, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln

MET 3.5

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Kurzhanteln