Halter Duw Druk

Leer hoe je Halter Duw Druk correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

MET 5.5 Schouders TricepsBorst Short barOlympische halter

Halter Duw Druk is een oefening Short bar/Olympische halter die voornamelijk traint Schouders, met secundaire activering van Triceps, Borst. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Halter Duw Druk

A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power.

Instructions:

Stand with feet shoulder-width apart, barbell resting on the front of your shoulders, hands slightly wider than shoulder-width.
Engage your core and keep your chest up.
Bend your knees slightly into a quarter squat, keeping heels on the ground.
Explosively extend your hips and knees while driving the bar overhead.
Fully extend arms without locking elbows aggressively.
Lower the bar back to the shoulders under control and repeat.

Common mistakes:

Using too much leg drive, turning it into a push jerk.
Leaning back excessively, stressing the lower back.
Not engaging the core during the press.
Allowing elbows to drop too low before pressing.

Ben je trainer? Halter Duw Druk zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierSchouders

Secundaire spierTriceps

Secundaire spierBorst

MateriaalStraight Bar

MateriaalOlympic Barbell

Calorieën verbrand bij Halter Duw Druk

Je gewicht

Duur

min

Geschatte verbranding

190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Halter Duw Druk

Type: Short bar oefening
Primaire spier: Schouders
Secundaire spieren: Triceps, Borst
MET-waarde: 5.5
Calorieën (30 min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videokwaliteit: 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Halter Duw Druk

Welke spieren traint Halter Duw Druk?

Halter Duw Druk traint voornamelijk de Schouders, met secundaire activering van Triceps, Borst.

Hoe voer je Halter Duw Druk correct uit?

A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power. Instructions: Stand...

Is Halter Duw Druk geschikt voor beginners?

Halter Duw Druk heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Halter Duw Druk?

Halter Duw Druk vereist: Short bar, Olympische halter.

Wat zijn de voordelen van Halter Duw Druk?

Halter Duw Druk versterkt de Schouders, activeert Triceps en Borst, bouwt functionele kracht op met Short bar, Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Halter Duw Druk?

Vergelijkbare oefeningen met Halter Duw Druk zijn Arm Cirkels – Klein naar Groot, Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row, Dumbbell Arnold Druk – Zittend. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Halter Duw Druk beter dan Arm Cirkels – Klein naar Groot?

Halter Duw Druk en Arm Cirkels – Klein naar Groot trainen beide Schouders. Halter Duw Druk gebruikt Short bar, Olympische halter, terwijl Arm Cirkels – Klein naar Groot een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

MET 2.5

Arm Cirkels – Klein naar Groot

Geen apparatuur

MET 5

Barbell Overhead Press

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Dumbbell Arnold Druk – Zittend

Dumbbells

MET 3.5

Dumbbell Gebogen Over Omgekeerde Vlieg

Dumbbells

Voeg Halter Duw Druk toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies