Push Press con Bilanciere

Impara a eseguire Push Press con Bilanciere con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

MET 5.5 Spalle TricipitiPetto Short barBilanciere olimpico

Push Press con Bilanciere è un esercizio Short bar/Bilanciere olimpico che lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Tricipiti, Petto. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Push Press con Bilanciere

Un movimento dinamico che combina un piegamento del corpo inferiore con una spinta esplosiva del bilanciere sopra la testa per sviluppare forza e potenza nella parte superiore del corpo.

Istruzioni:

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, il bilanciere appoggiato sulla parte anteriore delle spalle, le mani leggermente più larghe delle spalle.
Contrai il core e mantieni il petto in alto.
Piega leggermente le ginocchia in uno squat parziale, mantenendo i talloni a terra.
Estendi esplosivamente i fianchi e le ginocchia mentre spingi il bilanciere sopra la testa.
Estendi completamente le braccia senza bloccare i gomiti in modo aggressivo.
Riporta il bilanciere alle spalle sotto controllo e ripeti.

Errori comuni:

Usare troppa spinta delle gambe, trasformandolo in un push jerk.
Inclinarsi troppo indietro, stressando la parte bassa della schiena.
Non contrarre il core durante la spinta.
Permettere ai gomiti di scendere troppo in basso prima della spinta.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleSpalle

Muscolo secondarioTricipiti

Muscolo secondarioPetto

AttrezzaturaBilanciere corto

AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Push Press con Bilanciere

Il tuo peso

Durata

min

Consumo stimato

190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Push Press con Bilanciere

Tipo: Short bar esercizio
Muscolo principale: Spalle
Muscoli secondari: Tricipiti, Petto
Valore MET: 5.5
Calorie (30 min, 70 kg): ≈ 193 cal
Qualità video: 4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Push Press con Bilanciere

Quali muscoli allena Push Press con Bilanciere?

Push Press con Bilanciere lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Tricipiti, Petto.

Come si esegue Push Press con Bilanciere correttamente?

Un movimento dinamico che combina un piegamento del corpo inferiore con una spinta esplosiva del bilanciere sopra la testa per sviluppare forza e potenza nella parte superiore del corpo. Istruzioni: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, il bilanciere appoggiato sulla parte anteriore delle sp

Push Press con Bilanciere è adatto ai principianti?

Push Press con Bilanciere ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Push Press con Bilanciere?

Push Press con Bilanciere richiede: Short bar, Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Push Press con Bilanciere?

Push Press con Bilanciere rafforza Spalle, attiva Tricipiti e Petto, sviluppa forza funzionale con Short bar, Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Push Press con Bilanciere?

Gli esercizi simili a Push Press con Bilanciere includono Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi, Military Press con Bilanciere, Rematore verticale con bilanciere, Arnold Press con manubri da seduto. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Push Press con Bilanciere è meglio di Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi?

Push Press con Bilanciere e Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi lavorano entrambi Spalle. Push Press con Bilanciere utilizza Short bar, Bilanciere olimpico, mentre Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

MET 2.5

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi

Senza attrezzatura

MET 5

Military Press con Bilanciere

Short bar

MET 4.5

Rematore verticale con bilanciere

Short bar

MET 5

Arnold Press con manubri da seduto

Manubri

MET 3.5

Alzate a 90° con Manubri

Manubri

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