Push Press con barra
Aprende a hacer Push Press con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Push Press con barra es un ejercicio Barra corta/Barra olímpica que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps, Pecho. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Push Press con barra
Un movimiento dinámico que combina una ligera flexión de piernas con un press explosivo de barra por encima de la cabeza para desarrollar fuerza y potencia en la parte superior del cuerpo.
Instrucciones:
Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, barra sobre la parte frontal de los hombros, manos un poco más anchas que los hombros.
Activa tu core y mantén el pecho erguido.
Flexiona ligeramente las rodillas en un cuarto de sentadilla, talones en el suelo.
Extiende explosivamente caderas y rodillas mientras empujas la barra por encima de la cabeza.
Extiende los brazos sin bloquear violentamente los codos.
Baja la barra a los hombros de forma controlada y repite.
Errores comunes:
Usar demasiado impulso de piernas, convirtiéndolo en un push jerk.
Inclinarse demasiado hacia atrás, cargando la zona lumbar.
No activar el core durante el press.
Bajar demasiado los codos antes de empujar.
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalHombros
Músculo secundarioTríceps
Músculo secundarioPecho
MaterialBarra recta
MaterialBarra olímpicaCalorías quemadas con Push Press con barra
Calculadora de calorías
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Push Press con barra
- Tipo
- Barra corta ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Tríceps, Pecho
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Push Press con barra
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