Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt

Naucz się poprawnie wykonywać Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Triceps Wyciąg

Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt to ćwiczenie Wyciąg które angażuje głównie Triceps. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt

A unilateral triceps isolation movement using a straight handle on a high pulley. The arm presses the handle downward in a controlled motion.


Instructions:


  • Stand upright next to the cable machine with the pulley set high.

  • Grab the straight handle with one hand using an overhand grip.

  • Keep your elbow close to your side.

  • Extend your elbow fully to push the handle down.

  • Control the return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the elbow drift forward

  • Using the shoulder to assist

  • Not locking out at the bottom

  • Using momentum instead of strict control

Jesteś trenerem? Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyTriceps
SprzętCable Machine

Kalorie spalone podczas Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt

Typ
Wyciąg ćwiczenie
Mięsień główny
Triceps
Mięśnie pomocnicze
Brak
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt

Jakie mięśnie angażuje Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt?

Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt angażuje głównie Triceps.

Jak prawidłowo wykonać Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt?

A unilateral triceps isolation movement using a straight handle on a high pulley. The arm presses the handle downward in a controlled motion. Instructi

Czy Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt jest odpowiednie dla początkujących?

Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt?

Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt wymaga: Wyciąg.

Jakie są korzyści z Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt?

Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt wzmacnia Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt?

Ćwiczenia podobne do Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt to Pompki na triceps na ławce, Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane, Maszyna do dipów, Kickback z hantlami w opadzie. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt jest lepsze niż Pompki na triceps na ławce?

Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt i Pompki na triceps na ławce angażują Triceps. Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt wykorzystuje Wyciąg, podczas gdy Pompki na triceps na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Pompki na triceps na ławce
MET 4.5

Pompki na triceps na ławce

  • Ławka
Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane
MET 5

Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane

  • Ławka
Maszyna do dipów
MET 4.5

Maszyna do dipów

  • Maszyna
Kickback z hantlami w opadzie
MET 3

Kickback z hantlami w opadzie

  • Hantle
Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami
MET 3.5

Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami

  • Hantle

Dodaj Jednoręczne wyciskanie tricepsa na kablu – prosty uchwyt do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo