Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

MET 3.5 Triceps Kablo

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak bir egzersizdir Kablo öncelikli olarak çalıştırır Triceps. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak nasıl yapılır

A unilateral triceps isolation movement using a straight handle on a high pulley. The arm presses the handle downward in a controlled motion.

Instructions:

Stand upright next to the cable machine with the pulley set high.
Grab the straight handle with one hand using an overhand grip.
Keep your elbow close to your side.
Extend your elbow fully to push the handle down.
Control the return to the starting position.

Common mistakes:

Letting the elbow drift forward
Using the shoulder to assist
Not locking out at the bottom
Using momentum instead of strict control

Antrenör müsün? Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTriceps

EkipmanCable Machine

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak ile yakılan kalori

Kilonuz

Süre

Tahmini yakım

120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak

Tür: Kablo egzersiz
Birincil kas: Triceps
İkincil kaslar: Yok
MET değeri: 3.5
Kalori (30 dk, 70 kg): ≈ 123 cal
Video kalitesi: Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak hangi kasları çalıştırır?

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak öncelikle Triceps kasını çalıştırır.

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak doğru şekilde nasıl yapılır?

A unilateral triceps isolation movement using a straight handle on a high pulley. The arm presses the handle downward in a controlled motion. Instructi

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak yeni başlayanlar için uygun mu?

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak için hangi ekipman gerekli?

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak şunları gerektirir: Kablo.

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak egzersizinin faydaları nelerdir?

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak Triceps kasını güçlendirir, Kablo ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak ile benzer egzersizler nelerdir?

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Eğilme Kickback. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak Kablo kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

MET 4.5

Bench Triceps Dip

Bench

MET 5

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

Bench

MET 4.5

Dip Makinesi

Makine

MET 3

Dumbbell Eğilme Kickback

Dambıl

MET 3.5

Dambıl ile yatarak triceps uzatma

Dambıl

Tek Kol Kablo Triceps İtme – Düz Tutacak egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör