Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea

Aprende a hacer Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Tríceps Polea

Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Tríceps. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea

Un ejercicio de aislamiento de tríceps con un solo brazo, usando una barra recta en una polea alta.


Instrucciones:


  • Párate al lado de la polea colocada en alto.

  • Sujeta la barra recta con una mano en agarre prono.

  • Mantén el codo cerca del cuerpo.

  • Extiende completamente el brazo hacia abajo.

  • Regresa controlando el movimiento.


Errores comunes:


  • El codo se adelanta

  • Involucrar el hombro

  • No extender del todo

  • Usar impulso en lugar de control

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Músculos y material

Músculo principalTríceps
MaterialPolea

Calorías quemadas con Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea

Tipo
Polea ejercicio
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundarios
Ninguno
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea

¿Qué músculos trabaja Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea?

Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea trabaja principalmente Tríceps.

¿Cómo se realiza Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea correctamente?

Un ejercicio de aislamiento de tríceps con un solo brazo, usando una barra recta en una polea alta. Instrucciones: p]:inline-block"> Párate al lado de...

¿Es Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea bueno para principiantes?

Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea?

Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea requiere: Polea.

¿Cuáles son los beneficios de Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea?

Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea fortalece Tríceps, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea?

Los ejercicios similares a Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea incluyen Fondos de tríceps en banco, Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas, Máquina de fondos, Patada de tríceps con mancuernas inclinado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea mejor que Fondos de tríceps en banco?

Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea y Fondos de tríceps en banco trabajan ambos Tríceps. Jalón de tríceps a una mano con barra recta en polea usa Polea, mientras que Fondos de tríceps en banco ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Fondos de tríceps en banco
MET 4.5

Fondos de tríceps en banco

  • Banco
Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas
MET 5

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

  • Banco
Máquina de fondos
MET 4.5

Máquina de fondos

  • Máquina
Patada de tríceps con mancuernas inclinado
MET 3

Patada de tríceps con mancuernas inclinado

  • Mancuernas
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
MET 3.5

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

  • Mancuernas

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