Abdominal oblíquo – Máquina

Aprenda a fazer Abdominal oblíquo – Máquina com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Oblíquos Máquina

Abdominal oblíquo – Máquina é um exercício Máquina que trabalha principalmente Oblíquos. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Abdominal oblíquo – Máquina

Um crunch oblíquo sentado na máquina, projetado para trabalhar os músculos oblíquos girando o tronco durante o movimento.


Instruções:


  • Sente-se na máquina com os pés fixos e as costas contra o encosto.

  • Coloque as mãos levemente na cabeça ou segure as alças, se houver.

  • Ative o abdômen e gire o tronco para um lado enquanto se inclina para frente.

  • Faça uma breve pausa na parte inferior, contraindo os oblíquos.

  • Volte lentamente à posição inicial.

  • Complete todas as repetições de um lado e depois troque para o outro.


Erros comuns:


  • Usar impulso ao invés de movimento controlado.

  • Puxar com os braços em vez de ativar os oblíquos.

  • Deixar a pilha de peso bater entre as repetições.

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Músculos e equipamento

Músculo principalOblíquos

Calorias queimadas com Abdominal oblíquo – Máquina

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Abdominal oblíquo – Máquina

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Oblíquos
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Abdominal oblíquo – Máquina

Que músculos trabalha Abdominal oblíquo – Máquina?

Abdominal oblíquo – Máquina trabalha principalmente Oblíquos.

Como fazer Abdominal oblíquo – Máquina corretamente?

Um crunch oblíquo sentado na máquina, projetado para trabalhar os músculos oblíquos girando o tronco durante o movimento. Instruções: Sente-se na...

Abdominal oblíquo – Máquina é adequado para iniciantes?

Abdominal oblíquo – Máquina tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Abdominal oblíquo – Máquina?

Abdominal oblíquo – Máquina requer: Máquina.

Quais são os benefícios de Abdominal oblíquo – Máquina?

Abdominal oblíquo – Máquina fortalece Oblíquos, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Abdominal oblíquo – Máquina?

Exercícios semelhantes a Abdominal oblíquo – Máquina incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Abdominal oblíquo – Máquina é melhor que Caminhada do urso?

Abdominal oblíquo – Máquina e Caminhada do urso trabalham ambos Oblíquos. Abdominal oblíquo – Máquina usa Máquina, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Caminhada do urso
MET 6.5

Caminhada do urso

  • Sem equipamento
Bear Crawl – Joelhos baixos
MET 5.5

Bear Crawl – Joelhos baixos

  • Sem equipamento
Abdominal bicicleta
MET 3.5

Abdominal bicicleta

  • Sem equipamento
Bird dog – Cotovelo ao joelho
MET 3

Bird dog – Cotovelo ao joelho

  • Sem equipamento
Toque no pé em posição de caranguejo
MET 3.5

Toque no pé em posição de caranguejo

  • Sem equipamento

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