Brzuszki na maszynie

Naucz się poprawnie wykonywać Brzuszki na maszynie. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Skośne brzucha Maszyna

Brzuszki na maszynie to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Skośne brzucha. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Brzuszki na maszynie

A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement.


Instructions:


  • Sit on the machine with your feet secured and back against the pad.

  • Place your hands lightly by your head or grip the handles if available.

  • Engage your core and rotate your torso to one side while crunching forward.

  • Pause briefly at the bottom of the movement, squeezing your obliques.

  • Return slowly to the starting position.

  • Complete all reps on one side, then switch to the other.


Common mistakes:


  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Pulling with the arms rather than engaging the obliques.

  • Allowing the weight stack to slam down between reps.

Jesteś trenerem? Brzuszki na maszynie jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównySkośne brzucha

Kalorie spalone podczas Brzuszki na maszynie

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Brzuszki na maszynie

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Skośne brzucha
Mięśnie pomocnicze
Brak
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Brzuszki na maszynie

Jakie mięśnie angażuje Brzuszki na maszynie?

Brzuszki na maszynie angażuje głównie Skośne brzucha.

Jak prawidłowo wykonać Brzuszki na maszynie?

A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement. Instructions: Sit on the...

Czy Brzuszki na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?

Brzuszki na maszynie ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Brzuszki na maszynie?

Brzuszki na maszynie wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z Brzuszki na maszynie?

Brzuszki na maszynie wzmacnia Skośne brzucha, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Brzuszki na maszynie?

Ćwiczenia podobne do Brzuszki na maszynie to Chód niedźwiedzia, Chód niedźwiedzia – Niskie kolana, Brzuszki rowerowe, Pies Ptak – Łokieć do Kolana. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Brzuszki na maszynie jest lepsze niż Chód niedźwiedzia?

Brzuszki na maszynie i Chód niedźwiedzia angażują Skośne brzucha. Brzuszki na maszynie wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Chód niedźwiedzia oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Chód niedźwiedzia
MET 6.5

Chód niedźwiedzia

  • Bez sprzętu
Chód niedźwiedzia – Niskie kolana
MET 5.5

Chód niedźwiedzia – Niskie kolana

  • Bez sprzętu
Brzuszki rowerowe
MET 3.5

Brzuszki rowerowe

  • Bez sprzętu
Pies Ptak – Łokieć do Kolana
MET 3

Pies Ptak – Łokieć do Kolana

  • Bez sprzętu
Dotknięcie palców kraba
MET 3.5

Dotknięcie palców kraba

  • Bez sprzętu

Dodaj Brzuszki na maszynie do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo