Avanço reverso estático com barra
Aprenda a fazer Avanço reverso estático com barra com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Avanço reverso estático com barra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Avanço reverso estático com barra
Um exercício unilateral para membros inferiores onde você mantém a posição de avanço, recuando uma perna e abaixando o joelho de trás em direção ao chão enquanto segura a barra sobre a parte superior das costas.
Instructions:
Coloque a barra sobre a parte superior das costas, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Dê um passo para trás até entrar na posição de avanço e mantenha essa postura fixa durante toda a série.
Contraia o core, mantenha o peito erguido e olhe para frente.
Abaixe o joelho de trás em direção ao chão até que ambos os joelhos fiquem a cerca de 90 graus.
Empurre pelo calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
Common mistakes:
Deixar o joelho da frente ultrapassar excessivamente a ponta do pé
Inclinar demais o tronco para frente
Perder o equilíbrio por causa de postura estreita
Elevar demais o calcanhar de trás
É treinador? Avanço reverso estático com barra já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Músculo principalQuadríceps
Músculo secundárioGlúteos
Músculo secundárioIsquiotibiais
EquipamentoBarra olímpicaCalorias queimadas com Avanço reverso estático com barra
Calculadora de calorias
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Avanço reverso estático com barra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Avanço reverso estático com barra
Exercícios alternativos
Adiciona Avanço reverso estático com barra aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
