Barbell Static Reverse Lunge

Leer hoe je Barbell Static Reverse Lunge correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps BilspierenHamstrings Olympische halter

Barbell Static Reverse Lunge is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Barbell Static Reverse Lunge

A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while holding a barbell on your upper back.


Instructions:


  • Place a barbell on your upper back, hands slightly wider than shoulder-width.

  • Step one foot backward into a lunge position and keep that stance fixed throughout the set.

  • Brace your core, keep your chest up, and look forward.

  • Lower your back knee toward the floor until both knees are at roughly 90 degrees.

  • Push through your front heel to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the front knee travel too far past the toes

  • Leaning the torso excessively forward

  • Losing balance due to a narrow stance

  • Allowing the back heel to lift off the ground excessively

Ben je trainer? Barbell Static Reverse Lunge zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstrings
MateriaalOlympic Barbell

Calorieën verbrand bij Barbell Static Reverse Lunge

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Barbell Static Reverse Lunge

Type
Olympische halter oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Barbell Static Reverse Lunge

Welke spieren traint Barbell Static Reverse Lunge?

Barbell Static Reverse Lunge traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je Barbell Static Reverse Lunge correct uit?

A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while...

Is Barbell Static Reverse Lunge geschikt voor beginners?

Barbell Static Reverse Lunge heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Barbell Static Reverse Lunge?

Barbell Static Reverse Lunge vereist: Olympische halter.

Wat zijn de voordelen van Barbell Static Reverse Lunge?

Barbell Static Reverse Lunge versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Barbell Static Reverse Lunge?

Vergelijkbare oefeningen met Barbell Static Reverse Lunge zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Barbell Static Reverse Lunge beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Barbell Static Reverse Lunge en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Barbell Static Reverse Lunge gebruikt Olympische halter, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Dumbbells
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Dumbbells
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Dumbbells

Voeg Barbell Static Reverse Lunge toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis