Zancada inversa estática con barra
Aprende a hacer Zancada inversa estática con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Zancada inversa estática con barra es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Zancada inversa estática con barra
Un ejercicio unilateral de tren inferior donde mantienes una postura de zancada al llevar un pie hacia atrás y bajar la rodilla trasera hacia el suelo mientras sostienes una barra sobre la parte superior de la espalda.
Instructions:
Coloca una barra sobre la parte superior de la espalda, manos un poco más anchas que los hombros.
Da un paso hacia atrás hasta colocarte en posición de zancada y mantén esa postura fija durante toda la serie.
Activa el core, mantén el pecho erguido y la mirada al frente.
Baja la rodilla trasera hacia el suelo hasta que ambas rodillas estén a unos 90 grados.
Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
Common mistakes:
Dejar que la rodilla delantera sobrepase en exceso la punta del pie
Inclinar demasiado el torso hacia adelante
Perder el equilibrio por una postura demasiado estrecha
Elevar en exceso el talón trasero
¿Eres entrenador? Zancada inversa estática con barra ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalCuádriceps
Músculo secundarioGlúteos
Músculo secundarioIsquiotibiales
MaterialBarra olímpicaCalorías quemadas con Zancada inversa estática con barra
Calculadora de calorías
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Zancada inversa estática con barra
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Zancada inversa estática con barra
Ejercicios alternativos
Añade Zancada inversa estática con barra a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
